良好的营养基础知识是活跃的人一样，因为它们对于久坐的人 - 多吃水果和蔬菜，但肉类和奶制品少，选择粗粮精制过的品种和限制你的糖，钠，脂肪和加工食品的摄入量。但活跃的人需要更多的热量，并有特定的营养需求必须满足，以促进锻炼后健康复苏。通过使自己恢复的饮料，你可以行使控制权成分和部分，以满足您的个性化需求。
蛋白质和碳水化合物
在您的文章，锻炼饮料结合蛋白质和碳水化合物是非常重要的，根据注册营养师和认证的体能训练师达纳安杰洛白色。碳水化合物是用于补充失去的能量储存是至关重要的，而蛋白质是必要的修复受损肌纤维和建立新的。虽然大多数人配合适度运动后饮用只有水恢复的不错，你的饮料的营养成分更为重要，如果你的训练是特别长或强烈。根据舒适正向营养计划，碳水化合物与蛋白质的理想后锻炼比为3比1和4比1，这是大约相同的比率在巧克力牛奶中发现。
卡路里计数
你要在恢复饮料的卡路里数量取决于多种因素，包括你的总热量需求，您的整体身体活动水平，你的健身目标，并询问您是否打算饮料是一种零食或代餐。如果它是一个小吃，目的是为你的饮料有关于您在锻炼过程中消耗的卡路里数的一半人性化的服务专家和私人教练迪恩·安德森说。您正在使用作为一餐饮料罐，应该有更多的热量，但如果你想让它是减肥的辅助手段，确保其净卡路里比你会采取在吃饭要替换的要低。
饮料的例子
低脂和脱脂的乳制品做自制饮料复苏伟大基础，因为它们含有碳水化合物有利于与蛋白质的比例，且还有丰富的钙质。开始用1杯脱脂牛奶，普通脱脂酸奶或酸牛奶。如果你不能处理奶制品，豆浆和嫩豆腐也有蛋白质和碳水化合物的混合物。浇你选择的基础放入搅拌机后，加入新鲜或冷冻水果和香料。试试酸奶香蕉半根和肉桂的冲刺;用冷冻草莓奶;或混合嫩豆腐用冷冻覆盆子和可可粉的勺子。您也可以做成饮料没有你的搅拌机 - 只是自己倒牛奶巧克力8盎司玻璃。
在计时提示
如果你能和整理了你的锻炼一小时内喝你的饮料，你的肌肉恢复可能会更快，更有效。您也可以在你的饮料多一点的蛋白质，如果你的锻炼参与抵抗运动，如举重，或间歇训练。根据在2008年发表的一项研究“美国临床营养学杂志”，20克采取正确的运动后，以刺激肌肉建设和修复蛋白质的最佳量。