双方恢复饮料和蛋白奶昔，旨在最大限度地锻炼人的努力，但他们以不同的方式进行操作。对于大多数人来说谁是适度活跃，中，后喝白开水运动就足够了。如果你的训练是激烈的，但是，您可能会受益，无论是从回收的饮料，或当你完成，这取决于你保持健康，什么蛋白质奶昔。
什么这些饮料待办事项
当你运动，你的身体失去了精力和体力。有氧运动如运行趋于耗尽糖原储备和你脱水，运动和无氧运动如举重税肌纤维断裂或撕裂他们，使你感到疼痛。如果你的运动会议是密集的或足够长的时间，喝了健康后锻炼的饮料可以缩短恢复时间，缓解肌肉酸痛，甚至提高强度，力量，身体组成和运动性能。
恢复饮料101
的回收饮料的目的是补充水分，你的身体和补充矿物质，电解质叫，你可能已经失去了，而出汗。大多数恢复饮料具有比蛋白质多种碳水化合物，其目的为比率3比1和4对1，以补充糖原储备之间的。根据性能营养顾问布伦丹火盆，高碳水化合物的恢复饮料是最有效的运动后20分钟的窗口，为契机，有效地及时补充糖原储存随着时间的推移而下降。蛋白质的复苏饮料的少量促进肌肉蛋白的合成，你的身体的建设新的肌肉质量的过程。
蛋白质奶昔101
蛋白质奶昔的营养成分不同于恢复饮料。虽然它们可能含有一些碳水化合物，但大多数蛋白质饮料的碳水化合物含量低于蛋白质克数，旨在保持瘦的身体质量或促进新的肌肉质量的增加。根据国家力量与调理协会的说法，蛋白奶昔可以通过快速刺激肌肉蛋白质合成，最小化肌肉损伤和减少酸痛来帮助那些参加抵抗训练的人。根据Brazier和国家力量与锻炼协会的研究，如果你在锻炼后的60分钟内饮用蛋白质奶昔可能是最有效的。
这选择
回收饮料和高蛋白饮品也对特定类型的锻炼是有用的，但大多数人并不需要他们。如果你的训练需要60分钟或更少，并保持在一个中等或光强度，饮用水是好的。如果你的锻炼长于60分钟或涉及高强度的活动，如间隔训练，恢复的饮料可以帮助你反弹更快。如果你的训练重点是阻力训练和你解除接近你的最大或做一个特别长的，折磨人的会议，高蛋白饮品可以快速设置的道路上健康复苏你的肌肉。