钙是全身健康的关键成分，不仅有助于强健骨骼，还能调节体内电解质平衡。——像钠钙、镁和钾——是一种矿物,虽然效果最好结合维生素d成人平均需要每天需要1000毫克的钙,虽然确切的日摄入量根据不同年龄、性别和所处的人生阶段,如怀孕、更年期和准更年期。关于夜间摄入钙是否更有益于健康的研究有很多;然而，由于营养学家建议分解钙的摄入量来帮助吸收，在晚上摄入钙是有帮助的。
牛奶和其他奶制品是钙的主要来源。
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步骤1
研究美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)对每日钙摄入量的建议。一般来说，青少年的钙摄入量较高，因为他们需要钙来促进骨骼生长，孕妇和更年期妇女有患骨质疏松症的风险。
步骤2
记录你一天吃的食物中有多少钙。如果你早餐喝一杯牛奶，午餐吃奶酪，那么在一天结束的时候，你就不需要像那些不吃富含钙的食物的人那样需要那么多的钙。
步骤3
限制你每天的钙摄入量不超过2000毫克。华盛顿大学(University of Washington)教授苏珊·奥特(Susan Ott)博士说，额外的钙会给肾脏带来不必要的压力，而肾脏负责处理这种矿物质。
步骤4
把你的钙摄入量分成多餐和零食。肠道在处理超过600毫克的钙时会遇到困难。
步骤5
获取钙可以作为补充剂，也可以作为食物。碳酸钙和柠檬酸钙是两种最常见的补钙剂。不管你是从这些补品中获取钙，还是从乳制品、杏仁、西兰花和罐头鲑鱼等富含钙的食物中获取。如果你选择了一种补充剂，可以和食物一起服用来帮助吸收。
步骤6
把钙和维生素D结合起来。维生素D有助于吸收食物和补充剂中的钙。
步骤7
避免在服用治疗铁或甲状腺缺乏症的药物时同时服用钙，因为这可能会导致危险的相互作用。
步骤8
如果你容易便秘，吃富含纤维的食物和大量的水来补充钙。
步骤9
睡前服用钙——无论是食物还是补品——作为一种自然的睡眠辅助。
引用和资源
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