你的身体需要每天到正常运行的必需营养素锌和硒。锌有助于你的身体制造蛋白质，愈合伤口，并保持其免疫功能，而硒是一种抗氧化剂，在生殖和甲状腺激素代谢的辅助工具。许多食物中锌的丰富也是硒的最佳来源，而且他们还高的蛋白质。
海鲜有锌和硒。
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营养需求
母乳喂养的母亲。
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你的身体每天需要的锌和硒的金额是根据您的年龄和性别。例如，成年男性需要锌每天11毫克，而成年女性需要8毫克，孕妇需要11毫克和哺乳期妇女需要12毫克，根据医学研究所。国际移民组织还指出，每天硒的需求是55微克的成年男性和女性，60微克对孕妇和70微克哺乳期妇女。
肉类，家禽和海鲜
龙虾含有丰富的蛋白质，锌和硒。
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富含蛋白质的牛肉，火鸡，鸡，虾，龙虾和鱼都是锌和硒的所有最佳来源。例如，牛肉的3盎司提供关于锌的7毫克和硒的33微克，而鸡的3盎司含有约锌的2.4毫克和硒的22微克。蟹的三盎司提供6.5毫克的锌，和虾的3盎司含有约硒的40微克，根据膳食补充剂的办公室。
奶制品
奶制品。
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乳制品，如牛奶，酸奶和奶酪，都是锌和硒的食物来源，但它们通常在这些营养素比肉类，家禽和海鲜降低。的膳食补充剂报告的办公室是1杯酸奶提供锌1.7毫克，硒的8微克，和1杯低脂牛奶中含有约1毫克的锌和硒的8微克。奶酪是一种富含硒的来源，提供约每杯20微克。
坚果和豆类
巴西坚果。
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坚果 - 包括腰果，杏仁和巴西坚果 - 和豆类，如烤豆，小扁豆，鹰嘴豆和芸豆，是优异的锌和硒的来源。膳食补充剂办公室报告说，巴西坚果中都只有1盎司，这是约六至八个坚果，而烤豆的半杯几乎提供了3毫克的膳食锌挤满了硒544微克。
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