椭圆训练师提供了低影响但高效的燃烧卡路里的途径。虽然这款交叉训练师主要针对你的腿部肌肉，但许多椭圆机有移动手柄，让你的手臂进入行动。
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小费
一位椭圆训练师在腿上瞄准肌肉 - 腿筋，四肢，臀部和小牛。但是，你的手臂通常可以进入行动。
火腿和臀部
该腿筋位于腿的背面，执行膝关节屈曲。腿部屈曲和延伸在椭圆状的有氧运动中起着重要作用。一些椭圆跨培训师运动机器有一种机制，可以让您增加坡度，模拟山坡攀登。
这将导致腿部的屈曲增加，提供腿筋肌肉的更多使用。允许您反向移动的椭圆形机器将更加强调腿筋，因为它们有助于髋部延伸或大腿向后移动。
杨柳斯最大值，也称为三个缩生肌的最大肌肉，积极参与髋部延伸。臀部延伸是椭圆锻炼中的主要运动，特别是当机器放置在倾斜时。
工作你的四边形
Quadriceps是大腿前面的一组四个肌肉。它们在膝盖延伸期间被激活。由于椭圆机涉及矫直腿部，因此它适用于QuadRiceps，但如果您不觉得它们工作，不要感到惊讶。
与静止自行车不同，该自行车将大部分工作中的Quaddriceps，椭圆形机器为腿筋，臀部和，在某些情况下为上身提供同样有效的锻炼。因为其他肌肉群正在分享负载，所以你的大腿前面的可能性不太可能感受到相当数量的工作。
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考虑你的小腿
你的小腿肌肉 -Gastrocnemius和soleus - 进行plantarflexion。当您通过脚的踏板靠在椭圆发短培训师机的踏板上时发生这种运动。在倾斜时执行的时候，您的Plantarflexors必须更加努力地工作。
手臂，胸部和背部
一些椭圆机有上身杆。当臂直时，这些机器激活“推动”肌肉。在臂后面发现的三头肌，以及胸肌，这些肌肉是支持胸部的肌肉，被认为是推动肌肉。
如果椭圆机有上身杆，则当臂弯曲时将激活“拉肌”。拉动肌肉包括二头肌，这些二头肌涉及肘部屈曲，以及菱形，其在后面将肩胛骨拉到一起。在反向模式下使用机器会更加强调这些肌肉。
您的核心贡献
如果以适当的姿势进行，椭圆机也会在您的ABS和背部加强核心肌肉，因为他们合同以保持您的直立并帮助保持您的平衡。在椭圆机的手柄上倾斜过多的重量将减少核心肌肉的参与。