坐骨神经的机器练习

当身体后侧的长坐骨神经因椎间盘滑脱或退行性变而受到刺激或压迫时，腿部后侧会感到刺痛、麻木和无力。为了治疗这种被称为坐骨神经痛的疾病，人们会通过锻炼来加强背部和核心肌肉，从而使脊柱保持稳定。只要你动作正确，举重器械使用起来是安全的。在开始之前，确保获得医疗服务提供者的许可。

45度过伸是一种常用的锻炼方式，用于加强下背部、臀大肌和腿筋。用于这个练习的机器有两个带垫板的支撑，你可以把脚放在上面。做这个练习时，你的下半身处于一个固定的位置。开始时，踩在盘子上，双脚并拢。小心地将你的小腿后侧压在下部支撑物上，臀部靠在上部支撑物上。双臂交叉放在胸前后，慢慢向前折叠身体，直到形成一个90度角。以稳定的动作站起来，然后重复。

躺着的咀嚼机面朝上，瞄准你的腹肌。开始时仰卧，将脚跟放在上面的支撑物上，抓住头部两侧的把手。此时你的膝盖应该弯曲90度。保持你的下半身不动，通过移动杠杆臂向前移动你的头和肩膀。当你面对大腿时，用力挤压腹肌并保持一秒钟。慢慢放下，重复。确保你的头和肩膀一直平放在上面的垫子上。

坐骨神经一直延伸到后腿的中间。腿筋位于大腿后面，你可以通过坐姿弯曲来加强腿筋。这种运动比仰卧起坐更有优势的是，你抬臀的风险更小。这通常发生在脸朝下的时候，它会给你的下脊柱带来额外的压力。首先坐在座位上，把你的腿放在垫子的支撑里面。你的大腿应该紧靠着上面固定的支撑，你的小腿应该坐在填充的杠杆臂上。保持你的上半身不动，按压杠杆臂使其向后移动。一旦你走得尽可能远，慢慢地将你的腿向后伸展并重复。

腹肌收缩机与平躺式腹肌收缩机不同，因为它能同时锻炼上下腹肌。你也是坐着而不是躺着。开始坐在座位上，把你的背靠在椅背上，把你的脚钩在垫好的杠杆手臂下。保持背部紧靠靠背，向上伸手抓住头部两侧杠杆臂的把手。当你抬起双腿时，躯干稳定地向下移动。当你的肘部靠近膝盖时，用力挤压腹肌并保持一秒钟。慢慢放下身体，重复这一动作。

臀部伸展是当你的大腿向后移动时发生的运动。这会使你的臀大肌和腿筋得到锻炼。站立式臀部伸展机可以锻炼这两块肌肉。站在平台上，将你的右大腿背部靠在有填充物的杠杆臂上，与膝盖齐高。将双手放在支撑栏杆上，将右脚抬离地面，并将腿尽可能向后伸展。慢慢放下杠杆臂，重复做一组动作，然后换一边。