果酱和果冻的健康替代品

穿着过度甜果酱或果冻的老式吐司是成人和儿童的最喜欢的早餐。吐司主要由碳水化合物组成，这些碳水化合物转向体内的糖。当您将基于糖的果酱或果冻放在烤面包上时，您最终会得到糖炸弹。随着一天的进行，这使身体渴望更多的碳水化合物和糖。幸运的是，有多种方法可以换成果酱并将烤面包变成平衡的早餐的底部。

用压倒性的糖开始新的一天的缺点是，您的身体随后会增加血糖。然后从胰腺释放胰岛素，导致血糖降低到正常水平。但是，根据美国糖尿病协会的调查，过多的糖会损害胰岛素的工作，甚至导致胰岛素抵抗。

选择自制的水果蛋白质或水果莎莎，而不是加工的果酱或果冻。水果蜜饯本质上是水果，已被切碎并煮熟以形成美味的粘糊糊。水果莎莎只是切成果实，通常在柠檬汁等酸中腌制并冷。可以使用任何水果组合，因此发挥创造力。

冒险前往咸味的一面，装饰您的吐司。一些选择包括炸鸡蛋，温暖的鸡胸肉和切达干酪，低脂奶油奶酪和莎莎酱，低脂奶酪和葵花籽，甚至还有带有番茄片的意大利乳清干酪。这些选择中的每一个都有好处，它们含有蛋白质和健康脂肪，可维持血糖水平。在“美国临床营养杂志”的最新研究中，发现蛋白质会增加饱满感，减少零食并减少渴望。

用健康的脂肪加入吐司将为您的心脏提供持久的血糖控制，更长的饱腹感和益处。美国心脏协会的一篇文章解释说，作为健康饮食的一部分吃坚果的人的低密度脂蛋白或“不良”胆固醇水平较低，心脏病的风险较低。选择还含有一些蛋白质的食物，例如螺母和种子黄油。尝试带有覆盆子，杏仁黄油和香蕉片或葵花籽黄油和葡萄干的腰果黄油。