你的关节可以制造令人讨厌的声音在最糟糕的时候，就像当你试图通过锻炼来对你的身体做些好事。但不要让它转移你。
除非你觉得肘部有一个流行，否则疼痛或通知肘关节肿胀，否则它不太可能造成问题。它通常可以通过妥善加热并伸展来帮助。
为什么联合'流行'
关节流行出于各种原因。当你破裂时，你的指关节使它们是由于滑膜中的气体，润滑从关节胶囊逸出的关节。随着年龄的增长，您可能会减掉覆盖骨骼的一些软骨;粗糙的骨表面摩擦会导致破裂或爆震。
然而，在进行像俯卧撑这样的重复练习时，最可能的爆裂声音的原因是紧密肌肉在骨骼上摩擦，或肌腱擦过骨头。
在俯卧撑过程中弹出的肘关节是常见的，正常的，通常没有任何令人担忧的。如果有疼痛，肿胀或两者，这是一个你受伤的标志。在这种情况下，您应该停止做俯卧撑并咨询您的医生。
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停止流行
如果没有痛苦或肿胀，但你的肘部持续俯冲，你可以做一些可能有助于停止或减少弹出的声音。
妥善热身：热身准备活动的肌肉。它可以帮助松开肘部的紧身肌肉和肌腱，这些肘部可能会在骨骼上摩擦并导致弹出噪音。在进行俯卧撑之前，在跑步机上或做一些跳跃的杰克，或者在做俯卧撑前几分钟。一旦你打破轻汗，你的身体就准备好了更激烈的活动。
伸展：热身后，为你的手臂，尤其是肱二头肌，三头肌和前臂做一些温柔的延伸，以延长连接到肘部的肌肉。你可以做一个落后的肱三头肌伸展，把手穿过身体，伸展三头肌和肩膀，或把你的手掌放在墙上，然后将你的身体转向墙壁以瞄准二头肌。
换档位置：在某些情况下，简单地调整俯卧撑稍微略微停止弹出。尝试将肘部移动到或出来只是一点，看看你是否可以改变肌肉和肌腱轨道上的骨骼。有时只有一个小变化，你的身体位置就会产生很大的不同。
缩短运动范围：如果您在进行俯卧撑时肘部肌腱弹出，如果缩短您的运动范围，您可能会发现一些缓解。下半发，而不是让胸部触摸地板。
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通过关节降低压力：如果在俯卧撑弯曲期间，请尝试修改的俯卧撑。通过在膝盖上进行俯卧撑或在坚固的表面上提升您的上半身来减少手臂上的压力。