西梅的主场迎战营养价值葡萄干

葡萄干和李子提供所需能量的热量。葡萄干一杯含有434个卡路里相比，李子一杯418个卡路里的热量。作为一项规则，干果这个数量太少的卡路里作为一个很好的零食。的营养专家与饮食频道提出限制零食到100〜200卡路里的热量，以抵御饥饿的痛苦;考虑吃四分之一或半杯李子或葡萄干作为适合您的饮食。

在你的饮食中纤维积极影响肠道健康和消化。你从两个葡萄干和李子纤维。葡萄干一杯介绍5.4克光纤到您的饮食，而梅干一杯含有12.4克。每日推荐摄入纤维的代表在日常25克对于成年女性和38克的成年男子。西梅给您为您的降压最爆炸的纤维。

你可以吃两个葡萄干和李子，以提高你的钾水平。葡萄干的A 1杯食物含1086毫克钾和1杯梅干的具有1274毫克。你每天需要的钾量是2000毫克，所以无论是干果满足约一半的每日需求。在葡萄干和李子中的钾有助于保持你的血液在体内的化学平衡以及流体水平。

西梅是赢家，当涉及到的维生素K含量。梅干一杯含有103.5微克维生素K，相比于葡萄干一杯5.1微克。你需要每天90至125微克的维生素K，以帮助您的血块。维生素K在梅干丰富还在骨骼健康的作用;获得足够数量可能有助于预防骨质疏松症。

这两个葡萄干和李子为您提供铜。它们分别包含每1杯份量约0.5毫克。在这些干果可用的铜有助于产生血红蛋白，还有助于通过促进生产被称为弹性皮肤化合物的改善皮肤的质量。每天尽量包含在你的饮食中0.9毫克铜。