宏量营养素 - 碳水化合物，蛋白质和脂肪 - 是的热量为你的身体来源。但是，碳水化合物应弥补你的热量比例最大，因为他们是分解成葡萄糖，你的身体能量的主要来源。通过了解你一般多少总热量消耗，可以快速计算出你的碳水化合物的需求为一天，所以您的系统得到所有需要的葡萄糖。
步骤1
写下你吃了几天的一切。监控你的份量，并按照营养成分标签上的信息追踪你消耗的总热量。
第2步
通过天数加起来，你在你的食物日志和分裂所消耗的总热量。例如，如果你的总热量出来是在三天内大约6000卡路里，你会得到一个平均的2000卡路里在你的日常饮食。
第3步
乘的热量平均数45％你在一天消耗。这是你的热量最小百分比应来自碳水化合物，根据出版的“膳食指南对美国人来说，2010年。”写这个数字下降。
第四步
乘你平均每天的热量再由65％，这是一个应该由碳水化合物来源的你的热量的最大百分比。跟踪这个号码，以及 - 现在你有一个范围的碳水化合物，你的目标应该是卡路里。
第5步
除以4这两个数字，因为碳水化合物中含有每克4个卡路里。举个例子，对于一个2000卡路里的饮食，你每天都需要来自碳水化合物900〜1300卡路里。除以4后，您将热量转换为克，这是225〜325克的碳水化合物。
第6步
阅读所有你吃的食物的营养成分标签。在标签上您会看到部分尺寸清楚列明。标签上的所有营养物质都基于一个单一的服务，而不是整个包。测量出每种食物的部分，并保持碳水化合物的克数的轨道。继续每天跟踪你的碳水化合物的摄入量，以确保您满足您的需求。
小费
所有的成年人每天应得到至少有130克碳水化合物，医学研究所的食品与营养委员会的报告。这一数额，称为“摄入足够，”是最健康的人来支持身体功能所需所确立的最小量。如果你怀孕或哺乳期，不过，建议上升到175分别和210克碳水化合物。
警告
如果你有糖尿病，你的医生可能会告诉你有多少碳水化合物，你应该每天越来越。美国糖尿病协会建议每天135至180公克为共起点，每餐达45至60克。但是，您的特定需求可能或多或少会稍微。