碳水化合物是包括平衡膳食必需的营养素之一。您需要的量每天更取决于你的热量摄入比你的性别，但男人通常需要更多的热量，因此比女性多的碳水化合物。改变之前，与医生讨论您的碳水化合物的摄入量。你也应该讨论这种营养素的最佳来源。强调了“好”碳水化合物“坏”，你可以用你的饮食以及改善你的健康。
每日热量需求
你每天所需热量取决于多种因素，包括你的年龄，活动水平和性别。在一般情况下，男人谁是年轻和更积极的每天需要更多的热量比女人谁是年长的和不太活跃。要确定你的热量需求，乘以你的目标体重，或者您希望通过12保持至15日，根据年龄和活动水平的权重。如果是年轻和体力活动，你可以使用该范围中较大的数字。例如，如果你是一个25岁的男子运动员谁想要保持的170磅的重量，则可以通过将15乘以你的体重;你每天需要的热量是2,550。
每日碳水化合物的摄入量
一旦你知道你的总热量摄入的一天，然后你可以决定你的每日碳水化合物的需求。在45和总热量的65％应来自碳水化合物。如果您需要在一天2,550卡路里的卡路里那么1148至1658应来自碳水化合物。因为碳水化合物携带4个卡路里的克，这转化为大约287至415克每天碳水化合物。你的医生或营养师可以帮助你更好地确定你每天需要的碳水化合物的确切数额。
好的和坏的来源
当饮食均衡，这是不够的人简单地保持在适当范围内的碳水化合物的摄入量。相反，你应该专注于消费碳水化合物的健康来源，同时限制不健康的。例如，植物的食物，如水果，蔬菜，豆类，豆类和粗粮含有多种营养成分，可以帮助你保持了你的健康和体重。然而，甜点，精致和粮食制品，并与含糖饮料没有营养提供很少。他们也往往含有的热量很高的量，由于这些原因，你应该限制你对他们的消费。
其他注意事项
请记住，碳水化合物一起，还需要蛋白质和脂肪的健康饮食。这些营养素起着您身体机能的重要作用，并能帮助你保持滋养和激励。此外，吃复合，植物为基础的碳水化合物会增加纤维的摄入量，这样可以大大有利于你的胆固醇水平，以及你的血压。