你能用瑜伽扭转你的脊柱的曲线吗？

瑜伽可以做些多少来恢复脊柱健康，或者至少抵消这些条件造成的一些负面影响。然而，虽然许多姿势可能是有益的，但有些可能会使它变得更糟。因此，如果您患有严重的脊柱问题，那么咨询与您的骨科师有关进行瑜伽的矫形家是个好主意。

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胸椎的过度落后曲率 - 后面的中间区域 - 被称为脊柱氏。在一张桌子前面的多年来，在电脑屏幕前或车轮后面导致胸肌变短，紧绷，上背部肌肉变得薄弱和松弛。这导致了永久的萧条 - 除非你采取行动来纠正它。

如果这是你的问题，你会想要强调后弯姿势，比如眼镜蛇，这是躺下的，向上弯曲，好像你从腰部俯冲一样。也很好刺槐：面朝下，从地板上抬起你的鼻子和胸骨几英寸，同时伸展双臂向抬起腿和脚。

肩开启者有助于延长可以向前拉动胸椎的胸肌。你可以通过站在一个门口的门口上用双臂支撑在任何一边，让你的身体挂起将完成改进的弓形姿势。您还可以通过从门口的顶部悬挂来修改延伸。

脊柱后凸的另一端是脊柱前凸，即下背部过度向内弯曲。在更严重的形式下，它会让人们出现“摇摆”的外观，其特征是臀部向外突出和整体夸张的姿势。腹肌无力和腰部肌肉紧绷是这方面的两个主要因素，所以首要的任务是加强前者，拉伸后者。

船是一种良好的姿势，用于加强腹部肌肉，但它也适用于臀部屈肌 - 对于姿势非常重要，因为它们将内部大腿连接到脊柱的前部。站的姿势喜欢山和鹰对纠正脊柱前凸也很有效，尤其是如果你用支撑你的腹肌的方式，就好像你要在肚子上挨一拳一样。桥和其他姿势涉及倾斜骨盆向前拉伸射击筛，这是沿着脊柱两侧运行的肌肉，并且当它们太紧时会导致姿势合同。

脊柱侧凸是一种常见的条件，导致脊柱曲线异常到一侧或另一侧，主要影响胸部区域。脊柱侧凸是一种严重的病症，可引起疼痛和麻木，有时需要手术。然而，许多人发现瑜伽是一个有力的工具，可以帮助您与之居住。

有几种脊柱侧凸，可能需要一些审判和错误来找到最适合您的瑜伽方案。幸运的是，许多瑜伽教练熟悉这种情况，实际上超过了几乎没有瑜伽路径，因为他们自己受苦了。

一般来说，牛姿势是反对这种情况的最重要建议之一，因为它恢复了胸椎的移动性。之后，表演孩子的姿势为了抵消任何推动，你可能会在牛身上产生。站立姿势如旋转的三角形也可以帮助拉直和细长的脊髓肌肉。

大多数开始做瑜伽的人几乎都能立即受益。然而，瑜伽能让你扭转脊椎异常弯曲的程度取决于许多与疾病的严重程度和原因相关的变量。

但是，您可能从戴维斯加州2001大学学习。参与者每周进行四次为期10周的哈他瑜伽训练。除了热身、冥想和呼吸练习外，每个练习包括50分钟的体式练习。10周后，参与者的肌肉力量提高了31%，肌肉耐力提高了57%，灵活性提高了188%。虽然这并不能直接衡量你的脊椎的进步，但它表明了瑜伽纠正身体的力量。

一种渐进的方法来纠正脊柱的过度弯曲通常是最安全的，所以在测试其他更有力的风格，如串联瑜伽之前，你可以从哈他瑜伽或艾扬格瑜伽开始。

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