一个健康的背部依赖于正确的对齐方式——不仅仅是脊柱，仅脊柱就由26块骨头组成，其中包括由软骨精心缓冲的24块独立的椎骨。骶骨和尾骨(尾骨)，以及上面的肩胛骨和下面的骨盆也起作用。由于有如此多的活动部件，难怪整个装置会出现错位，导致疼痛、麻木和丧失活动能力。幸运的是，大多数人可以通过伸展和加强关键肌肉来恢复或改善他们的骨骼排列。
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偏差的原因
遗传、损伤、关节炎、年龄和重力都可能共同导致你的背部失去平衡。背部的一些肌肉变得过于紧绷，而另一些肌肉则松弛无力。一个排列良好的脊椎的自然s形曲线是其进化减震系统的一部分。如果你像很多人一样长时间坐在桌子前或坐在方向盘后面，你的胸肌会变得太紧，而上背部肌肉会变弱，扭曲适当的弯曲形式，导致前倾。同时，腿筋过紧和髋屈肌打结会导致骨盆错位，导致腰痛。关节炎也会造成损失。每一种情况都可以从拉伸中获益良多。
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下巴塔克
你可能会觉得颈部肌肉最紧，但是颈部肌肉紧绷会影响到你的背部直到脊椎的底部(反之亦然)。下巴拉皱术是一种简单有效的方法来驯服一些颈部肌肉。你可以坐着或站着做，但无论哪种方式，保持脊柱直立都很重要。现在轻轻地将你的下巴向后拉向脊柱的顶部——就像一只海龟将他的头拉回龟壳一样。一开始每组10次，然后逐渐增加到每天几次，每次2 - 3次。
肩膀挤
肩膀挤压，或肩胛骨收缩，通过释放肩胛骨之间的紧绷，帮助你站得更直。它们还能提高灵活性，尤其是颈部和上背部。要做到这一点，你只需将手肘拉到身后，然后收缩肩胛骨，就像你试图让它们接触一样，保持这个动作5秒钟。这样做10到20次，每天做几次。
腘绳肌伸展
腿筋是从骨盆延伸到膝盖以下的三条大肌肉。从技术上讲，它们不是背部肌肉，但当它们太紧时，你的下背部可能会听说。这是因为它们能把骨盆拉出来。的仰卧的腿筋伸展是直来直去的吗修改跨栏的延伸在你的驾驶室里也有一个好东西。在做伸展运动之前，一定要做5到7分钟的轻微运动，比如快走。