最好的三头肌锻炼仅使用卷曲酒吧

沿着你的手臂后侧上部肱三头肌运行。肱三头肌由内侧头，外侧头和长头。内侧头是连接到更大长头，其跨越三头肌的内部分的小肌肉。外侧头跨越肱三头肌的外部部分，会议长头以形成垂涎马蹄铁形状肌肉其中许多健美妄想。

关闭握卧推有助于增加质量到整个肱三头肌。谎言平凳上，并有检举手，你的卷曲吧。维持窄握，用你的双手相距约8英寸，将重点放在肱三头肌。慢慢地降低标准，直到它触及你的胸部，保持肘部靠近身体。通过扩展你的手臂，继续移动，直到你的手臂完全伸展推卷发棒了。做四组的12次重复，以规模和实力添加到您的肱三头肌。休息每组之间60秒。

头骨破碎机，也被称为法国的压力机，可以添加形状的三头肌的区域。躺在平坦的长凳上。有伴儿的手，你的卷曲吧。抓住一个窄握杠铃和移动的重量举过头顶，完全伸直手臂。手肘弯曲，以降低重量。将你的胳膊肘微微向后，以允许条放在头后移动。按由完全伸直手臂酒吧了。做四组的15次重复定义你的肱三头肌和休息每组之间的60秒。

与像三头肌骤降和哑铃踢边后卫练习补充你的卷发棒的动作。一个全面的锻炼方案涉及改变运动最好的帮助你增加规模，实力和定义你的三头肌。热身与你的锻炼，使血液进入三头五分钟前光慢跑。绵延5至10分钟准备你的肌肉紧张性训练。开始举重程序之前，请咨询医生。