无花果之间的营养比较

在试图提高饮食的质量时，你不能出错的吃水果。它们具有丰富的必需营养，并使它们成为您的饮食的正常部分可能有助于降低心脏病和癌症的风险。无花果和日期也不例外。虽然两者都是您需要健康和健康所需的许多营养素的好来源，但是如果您希望最大化每一口的营养，则干燥的无花果可能是稍微更好的选择。

卡路里的无花果比日期低。100克的无花果包含249卡路里，而日期的相同服务包含277卡路里。根据美国农业部的说法，大多数美国人的热量比他们需要更多的卡路里。虽然额外的30卡路里可能看起来不太多，但每天额外的30卡路里每天都会导致3磅重量的增长。

除了在卡路里较低之外，无花果也是更好的纤维来源。100克的无花果含有几乎10克纤维，而日期的相同服务含有近7克。根据营养和​​营养学院的说法，美国人每天平均约15克纤维，但他们每天需要25至38克。食物高纤维有助于食欲控制，使您能够更好地管理体重。雷电竞官网app吃更高纤维的食物也可能降低了慢性疾病的风险。

图，包括矿物质的更好来源，包括钙，铁和锌。无花果具有钙和铁量的两倍多。钙对骨骼健康很重要，铁在你的身体中携带氧气。虽然图图是锌的更好来源而不是日期，但差异并不像钙和铁一样显着。你需要锌来帮助寒冷和治愈伤口。日期是比图1和图约略微更好的钾来源。钾是一种矿物质，有助于您的身体保持液体平衡。

涉及到维生素时，日期是更好的叶酸和维生素A.叶酸是一种B族维生素，这对于适当的细胞分裂是必要的，并且对育龄期的女性很重要，因为它可以防止出生缺陷。维生素A是一种脂溶性维生素，可支持正常的生长和发育，以及免疫健康。然而，图是比血液凝血素K的更好来源。