在USAToday.com上的一篇文章称,研究显示,苹果型的人需要做定期锻炼,减少腹部脂肪。的运动类型“肚子充满危险的”条规定是中度到剧烈的有氧运动强度。限制卡路里和健康饮食也建议失去腹部脂肪。30至45分钟的锻炼帮助参与者在2003年的一项研究发表在美国医学协会杂志》上的“损失3 - 6%的腹部脂肪。阿肯色大学所做的一项研究发现,每周90分钟中等强度有氧运动做5天由参与者导致腹部脂肪量的两倍失去了独自在节食。因此,《AARP》杂志推荐有氧运动,力量训练和均衡的饮食失去腹部脂肪的方法,根据其文章题为“如何失去你的备胎。”
步骤1
做至少30分钟的身体活动每周5天。内脏或腹腔脂肪运动响应,根据伯明翰阿拉巴马大学的文章,“腹部脂肪会增加心脏病的风险,糖尿病。”The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommends activities such as water aerobics, walking at a brisk pace and cycling.
一天的视频
步骤2
每周2天的力量训练。报名参加瑜伽课程或在你的健身房举重类。增加你举起的重量5 - 10%每周或每隔一周,AARP的推荐。
步骤3
每天减少500到1000卡路里的热量,根据美国肥胖协会推荐,但不牺牲蛋白质和纤维。保持食物日记占每日卡路里的消耗。询问你的医生你可以多少卡路里。
步骤4
每天吃60 - 70克蛋白质,推荐的Leslie Bonci英里、r和美国退休人员协会。Bonci是运动医学营养主任运动医学中心整形外科手术和匹兹堡大学医疗中心。一项研究发表在2005年的“营养”的杂志指出,蛋白质会增加脂肪燃烧,因为它保持肌肉质量。
步骤5
每天吃25克纤维,作为国家体育学院推荐的药。饮食中的纤维可以帮助你少吃,因为你的胃会感觉饱了。
提示
失去腹腔脂肪减少你患糖尿病的风险,高胆固醇、高血压和心脏病发作和中风,伯明翰阿拉巴马大学。