八十磅的减肥将需要一点时间，但是可以根据健康的饮食和大量运动的坚实计划来完成。您的锻炼计划应考虑到您的健身水平，饮食计划应考虑您的体重指数（BMI）。BMI是身体组成的测量。它将体重分类为体重不足，正常，超重或肥胖。
在开始减肥计划之前，您应该与医生交谈。美国肥胖协会强烈建议在医疗保健专业人员的监督下在每天降低1000次以下的卡路里，因为没有足够的营养，因此在医疗保健专业人员的监督下运作。马里兰大学医学院的营养学家安德里亚·温格·赫斯（Andrea Wenger Hess）说，每天吃1200卡路里的女性，而吃1,400卡路里的男性则有营养确定性的风险。疾病预防控制中心（CDC）说，每周减肥一到两磅是健康的，因此要射击两磅，以迅速减掉80磅。
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饮食
步骤1
通过添加所有食用和喝的东西来弄清您的每日热量摄入量。随身携带笔记本，这样您就不会忘记写下一些东西，或将信息存储在黑莓或笔记本电脑中。
步骤3
如美国肥胖协会所建议的那样，如果您的BMI得分为27或更高，则遵守每天800至1,400卡路里的低热量饮食。如果您的分数为30或更高，请考虑使用非常低热量的饮食。非常低的卡路里饮食每天允许的热量少于800卡路里。尽管您可能希望削减尽可能多的卡路里来促进快速减肥的意愿，但请记住，温格·赫斯（Wenger Hess）警告说：“很难在低热量水平上达到推荐的维生素和矿物质。“
步骤4
如果您的BMI得分低于27，则减少卡路里，但仍被归类为超重。除非您的医生告知这样做，否则请勿低于建议的1200或最低性别的1,400个。
锻炼
步骤1
如温格·赫斯（Wenger Hess）的建议，如果您是锻炼的初学者，则每天三天锻炼20分钟。如果您是适度的健身水平，则从每天五天每天30分钟开始。
第2步
几乎每天每天每天至少每天至少以中等强度的方式工作。只要您觉得自己正在工作，就可以进行锻炼的活动就不重要。您的呼吸和心率应以中等强度的速度比悠闲漫步的速度更快，但不要使说话变得困难。
步骤3
如果您的健身水平很强，则应高强度锻炼。运动的强度越高，您追求的时间越长，燃烧的卡路里就越多，减肥的速度就越快。不要以高于能力的强度运动，否则由于过度训练而可能受伤。高强度练习会使说话困难，但是您应该能够均匀呼吸。疾病控制和预防中心建议五天的减肥五天进行60至90分钟的中等强度运动，而一半的时间进行高强度运动。
您需要的东西
BMI图表
笔记本
提示
严格遵循您的饮食和运动计划，以便快速减肥。您可能还想向朋友或家人寻求支持，或者加入减肥小组以帮助您保持动力。