四十岁以后怎样才能有个平坦的肚子

从你的饮食中去掉无用的卡路里。把薯片换成坚果和种子类的健康零食或低脂酸奶。积极改变你的饮食可以帮助你在40岁以后摆脱腹部脂肪。每天少吃一点，以避免饥饿，加快新陈代谢。你的大部分饮食应该由蔬菜、水果、全谷物和瘦肉组成。

增加你摄入的蛋白质量。随着年龄的增长，摄入更多的蛋白质可以帮助身体燃烧更多的腹部脂肪。选择健康的蛋白质来源，如去皮的鸡肉、豆类、去皮的火鸡、瘦牛肉和蛋白质棒。

参加可以帮助你全面燃烧脂肪的有氧运动。点减少你的腹肌不会起作用;但是有氧运动可以帮助你减掉外层脂肪。例如跆拳道、划船、跑步和骑自行车。每天至少花45分钟到一个小时参加这些活动。

定期参加全身力量训练，增加肌肉量，促进新陈代谢。对于40岁以上的人来说，新陈代谢缓慢是个问题，所以每周至少举重两次，每次20分钟，或者用自己的体重做运动，这些都能帮助你达到减掉腰围的目标。

通过有针对性的锻炼来锻炼你的腹肌。为了锻炼你的胃，你必须花时间锻炼这个部位的肌肉。做两次抬腿运动来锻炼你的下腹部;划船做瑜伽，锻炼六块腹肌，做腹直肌，做自行车仰卧起坐，锻炼腹斜肌。