虽然男人在中间倾向于重量，但女性也可以获得腹部脂肪，特别是当基因，激素和老化时都是在内的。
这种多余的脂肪不仅对你的外表产生负面影响，它也会影响你的健康 - 因为它与乳腺癌，高血压，胆囊手术，2型糖尿病和心脏病有关。失去多余的中间脂肪的唯一方法是制作更健康的生活方式选择。
第1步
通过创造每日赤字为500至1,000卡路里的每日逐渐减肥，以每周一到两磅减肥。这种专家推荐的减肥率健康安全，并允许您足够的时间克服所需的生活方式变化。根据国家卫生研究院，大多数女性每天吃1,000至1,200卡路里减肥。
第2步
改变你的饮食习惯来减少你的热量摄入量。少吃部分，强调蔬菜，水果，全谷物，瘦蛋白和低脂肪乳制品。避免果糖甜味的饮料和食物，并限制反式脂肪，因为这些与腹部脂肪有关。
此外，从食物，鲑鱼和杏仁等食物中获得钙，以及来自鱼类，蘑菇和低脂牛奶的维生素D。根据马萨诸塞州综合医院的一项研究，钙和维生素D组合助剂在减少腹部脂肪。
第3步
减少生命中的压力，因为过度的压力与身体的皮质醇的产生增加。这种压力激素增加了您的胃口和触发含糖，肥胖的食物的渴望。您获得的脂肪通常会存储在腹部中，如果您不断强调，这可以快速加起来。冥想，乘坐瑜伽课程，委托任务并在夜间睡眠足够睡觉以打击压力。
第4步
每周五天，在五天内进行至少30分钟的心血管锻炼。在楼梯登山者或椭圆机上骑自行车，散步，游泳圈或运动，以燃烧卡路里。避免自己过度曝光 - 你仍然可以在运动期间谈话。在习惯于锻炼时燃烧更多的卡路里，将锻炼持续时间提高到60分钟。
第5步
在一周中至少两天进行抵抗训练以维持和增加肌肉组织。与脂肪相比，肌肉组织利用更多的卡路里来维持自己，这有利于减肥。为最佳结果，针对所有主要肌肉群体，包括手臂，腿部，胸部，臀部，背部，肩部和ABS。按照每次练习的两三一组和八到12次重复工作。
第6步
将您的胃肌肉与自行车仰卧起坐的锻炼，反向仰卧咬伤和膝盖或腿部抬起来瞄准船长的椅子设备。根据美国举行的说法，这些练习最有效地工作腹部。他们不会减少腹部脂肪，但它们确实加强了脂肪层下的肌肉，以便在减少时，你将有一个被定调子的肚子。