如何预防腹股沟抽筋

多喝水。液体帮助肌肉在运动中收缩和放松;水的供应不足会导致紧张，从而导致抽筋。在开始锻炼或伸展运动之前喝水是非常有益的。成年人每天应该喝6到8杯水，在剧烈运动和出汗时应该喝得更多。

坐在地板上;保持背部挺直，抬头。弯曲的腿;确保膝盖朝外。将脚底在腹股沟前合在一起。

抓住脚，用双手把它们抓在一起。把脚拉向腹股沟，直到感觉到腹股沟区域有明显的拉伸。在不失去太多舒适感的情况下，尽量让脚靠近腹股沟。可以感觉到腹股沟肌肉的压力;然而，他们不应该足够强大，以造成一个鬼脸。保持伸展姿势20秒，然后放松。重复伸展动作几次。

如果脚底能在没有帮助的情况下保持在一起，用肘部或手尽可能地把膝盖推到地板上。这将对腹股沟肌肉施加额外的压力，动作要缓慢进行。保持这个姿势20秒，然后放松。重复伸展动作几次。