你可能听说这句话“像一个希腊神建造”。阿多尼斯腰带，也被称为阿波罗的腰带，赫拉克勒斯的腰带和Aphrodite的马鞍，以希腊神话，男女和女性的许多神灵命名。如果您正在尝试实现它，这就是您需要知道的。
Adonis皮带是指两个V形凹槽，即一些健美运动员和运动员腹部上的腹部。以希腊神阿多尼斯的名字命名，被认为是一个英俊的年轻人，这些凹槽主要由你的腹股沟韧带形成。又称你的髂骨沟，它们是从侧面运行到腹股沟的厚实的结缔组织。
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减少你的体脂百分比
如果你想让你的阿多尼斯腰带更加突出，你需要非常突出低体脂百分比所以凹槽可以脱颖而出。许多健美运动员都能够实现阿多尼斯腰带，因为它们有很少的身体脂肪。
为了减少你的体脂百分比，你需要从饮食中切割卡路里并增加身体活动水平，以便您的身体被迫燃烧燃料的体脂，解释梅奥诊所。建议您每天从您的饮食中切500至1000卡路里，每周减掉1至2磅的脂肪。
在运动方面，有氧和力量训练练习的组合可以帮助您获得更精简，在2014年1月至2014年1月期刊上发表的一项研究心血管疾病的进展。虽然有氧运动帮助您燃烧卡路里并减少脂肪，但力量训练锻炼可以帮助您构建肌肉并提高您的代谢率，注意到2012年7月至8月发布的一项研究目前的体育医学报告。
那么，你的身体脂肪百分比必须为您的阿多尼腰带出现何种程度？事实是，这取决于。这美国举行委员会注意女运动员往往有14至20％的体脂，而男性运动员往往有6％至13％的体脂。
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阿多尼斯皮带练习
这些是一些练习，可以帮助发展你的斜肌和横向腹部肌肉。这些肌肉围绕着你的腹股沟韧带，并调整它们可以帮助突出你的阿多尼斯腰带。你可以和其他加强你的核心的其他练习一起做它们，如木板和稳定球仰卧起坐。
移动1：侧向脚跟触摸
- 躺在你的背上，弯曲膝盖，让你的臀部靠近你的臀部。
- 让你的双臂直接在你身边。
- 通过从地板上抬起头部，颈部和肩部进入紧缩位置。
- 用右手朝向正确的脚跟到达，然后用左手向左脚跟。
- 做3套15重复。
移动2：侧板
- 在你的肩膀下躺在你的肩膀上，在地板上掌握着你的手掌。
- 抬起你的另一只臂，以便手指指向天花板。
- 在另一个上堆叠你的脚跟。
- 把臀部抬起掉地板。
- 保持这个职位一分钟。
- 重复另一侧的移动。
移动3：反向仰卧起坐
- 用手躺在你的脑海里。
- 弯曲膝盖，抬高脚在地板上方约1英尺。
- 同时将膝盖带到胸前，使头部，颈部和肩部抬头向膝盖。
- 将自己缩小到您的原始位置，脚在地板上方。
- 做3套15重复。
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