肌酸是一种自然在食物中发现的氨基酸，但也可以以补充形式服用。它有效地增加了您的ATP存储，这是您体内简短，密集锻炼的主要能源，并且可以帮助锻炼肌肉。当您从肌酸的新循环开始时，您需要将更高的剂量服用几天 - 这被称为加载阶段。为了获得最大的结果，您的培训需要在加载阶段进行点。
加载阶段
据Poliquin Elite运动员表演中心的所有者查尔斯·波利基（Charles Poliquin）表示，服用肌酸时，加载阶段至关重要，因为它使您的身体能够充实自己的肌酸商店。Poliquin建议在五天的时间内服用每公斤体重0.45 g肌酸的体重，如果需要，可以分解为较小的剂量。此后，继续每天稳定的5至10克。每个周期应持续约八到10周，两者之间休息了四个星期。
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测试
肌酸所谓的好处之一是，它可以增加您的力量和力量水平。要了解您对肌酸的反应程度，应该在加载阶段设置一些测试。选择两个强度练习，例如蹲和卧推，并记录您的单重态最大值。添加爆炸性锻炼，例如垂直跳跃或宽阔的跳跃，以及持续约10到20秒的练习，例如100米的冲刺。记录您的权重，距离或时间，并在周期结束时进行重新测试，以了解您对肌酸的反应程度。
代表范围
根据夏威夷大学的研究，肌酸有助于将更多的水吸收到您的肌肉细胞中，从而使肌肉显得更大。为了利用这一点，您可能需要进行锻炼，这也有助于暂时抽出肌肉。以缓慢的节奏执行练习，并在峰值收缩位置保持两秒钟的计数，同时尽可能地挤压肌肉。这会吸引更多的血液进入肌肉，并与增加的水结合，使您的肌肉看起来更大。但是，警告：由于肌酸确实从身体的其余部分吸收了水，因此每天在整个加载阶段每天喝几杯水以防止脱水是有益的。
心血管训练
尽管肌酸以其力量和力量水平的好处而闻名，但它也可能有助于更长的持续时间。当您在耐力事件中疲倦时，氢离子和乳酸开始在您的肌肉中构建，从而引起燃烧的感觉并迫使您降低强度。肌酸可以与氢离子结合，从而延迟乳酸的积聚并减少肌肉酸痛。为了充分利用这种效果，请尝试在加载阶段进行一两个更长的心血管疗程，例如游泳，慢跑或骑自行车。