大屁股的维他命

维生素在你的身体中起着许多重要的作用。根据国家力量和调节协会，它们是你的身体不能合成的有机物质，但需要少量来执行特定的代谢功能。复合维生素b支持神经系统组织和能量生产，以及肌肉生长和功能。维生素C对肌肉组织的生长和修复很重要。维生素A有助于能量和蛋白质的合成。维生素D有助于钙的吸收，这是肌肉收缩所必需的。多种维生素包括这些有助于肌肉生长的维生素，以及其他的，以达到最佳的功能。

大多数人不希望增加更多的脂肪到他们的身体，而是肌肉，为了得到更大的臀大肌。根据美国运动医学学院的研究，适量的脂肪是必不可少的，但是过多的脂肪会增加你患病的风险，降低你的生活质量。相反，你要做的是阻力训练练习，刺激肌肉增大——也被称为“肥大”。

为了刺激肥大，每次运动做三到六组，重复六到十二次。如果你对这种锻炼方式还不熟悉，可以先从每个主要肌肉群做一次锻炼开始，然后只做一到三组，逐渐增加到推荐的量。你也可以做多种运动来刺激臀大肌。不要连续几天进行glute训练，但是在阻力训练之间至少休息48小时。你可能会发现，在这种高强度的训练中，你每周的臀大肌运动不超过两次。

饮食对增强臀大肌组织和正常功能至关重要。所有的宏量营养素都是必需的，但是肌肉组织是由蛋白质组成的。每磅体重摄取0.7至0.9克蛋白质，为肥厚提供足够的营养。选择瘦肉来源，如坚果、豆类、家禽、鱼、蛋、低脂奶制品和瘦肉猪肉或牛肉。