如果你一直致力于小腰和相当规模的资产沙漏型身材，你必须与报复攻击你的日常锻炼。这不仅是形式和人物造型美观，但它的健康了。
“一个扁平的屁股'实际上是一个受伤的屁股，”加布Hihira，认证的私人教练和健身管家的合伙人说。“神经学系统已经关闭了臀部，由于用眼过度，疼痛或过分紧张[从臀部。更可能的答案是臀部由于久坐的生活方式，我们的多数居住。
“这是一个问题，在结构上围绕进而导致进一步向上脊柱或下降到下肢。[这]创建像缺乏体力运动的一大堆更多的问题髋关节和缺乏高质量的休息，然后来到了一圈，并没有按的“T让你功能良好，火车和有效地移动。”Hihira强调强大的屁股的重要性 - 臀肌的最佳实力的支柱，他补充道。
当涉及到腹部，内脏脂肪 - 即开发在你的腰部和垫器官的脂肪类型 - 是不健康的类型，你可以开发的脂肪之一。内脏脂肪已被链接到的疾病，如II型糖尿病和心血管疾病。为了达到一个平坦的腹部和大屁股，有一定的练习，可以帮助开发这些目标的属性。
分数一个平坦的腹部
一个平坦的腹部一直是许多人努力特点。为了达到一个平坦的腹部，你必须将AB演习以及有氧到你的日常锻炼。
对于AB演习，尝试结合仰卧起坐和自行车，这证明具有最高rectis腹激活。据一项研究州立圣地牙哥大学，自行车和队长的椅子AB演习是最值得推荐的AB演习腹部激活。
要执行紧缩，躺下就用你的手你的背部你的头后面支持你的脖子开始。将双脚平放在双膝弯曲地面。收紧你的腹部，你紧缩和卷起来，呼吸了，你飞得越来越高，直到你的肩胛骨抬离地面。低了下去，与对照和重复。完成20至30次。
为了进行自行车运动，躺下就用你的手你的背部你的头后面支持你的脖子开始。弯曲你的膝盖，并使它们上面你的臀部。
让你的腹部和紧缩起来，把你的右手肘到您的左膝，而你扩展你的右腿出来悬停在地面之上。回到中心，同时仍在收缩你的腹部和紧缩转移到另一侧。把你的左胳膊肘到你的右膝盖为你出去悬停延长地面上你的左腿。完成20至25次重复。
为了能够看到平坦的，轮廓分明的胃，它燃烧脂肪了与心你的肚子中是非常重要的。为一个平坦的腹部的最佳训练是短跑，稳态有氧，并高强度间歇训练锻炼，这花费“6〜15％更多的热量，以整体锻炼能量消耗”比正常的有氧锻炼。
通过执行的短时间高强度的移动和休息短时间的跟进一体化HIIT训练。例如，冲刺100米，然后步行或慢跑50米。重复此5-10倍。
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建立一个更大的对接
你见过一名奥运选手有一台对接？我不这么认为！这是因为臀部是整个人体最大的肌肉。凭借强大的臀部，你开发力量，力量和速度。为了开拓更大的屁股，你必须包括重量训练，增强式训练和速度训练到你的锻炼。
“臀肌组（臀部），是肌肉的区域这使强度的身体，这反过来放身体在运动中，”劳伦斯Athill，USA田径教练和教练在普莱森维尔轮滑俱乐部说。
“腿筋是最被认可的一组肌肉，但其有限的范围-的运动强度，一直过分夸大了。他们的认可是基于一个事实，即他们‘拉’相对容易，所以他们一定是最重要的。”
一些用于建立一个更大的屁股最好的力量训练演习是深蹲，弓步，一步起坐，臀肌和桥梁。为了成长，所以建议，如果你想发展一个强大的，全面对接，以重量较重添加到您的锻炼臀肌需要性。
“臀部发挥作用，力量，爆发力和稳定庞大的一部分，”亚当·斯密，头强度和体能教练在Thanyapura说。臀部是臀部，”增加Hihira。‘髋部屈肌创建速度和速度等于权力，但髋部和臀部之间的激动剂/拮抗剂关系确定有多少力量可以生产基本上具有速度/功率的主要稳定器’。
增强式训练演习也是构建大屁股的好方法。一体化边界，跳箱，和弓步跳跃建立一个大的战利品。对于速度的训练，包括短跑，丘陵冲刺，和一个大的战利品建筑烧伤体育场运行。
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