肌肉奶有助于减肥吗?

肌肉牛奶经常销售试图建造更多肌肉的人，不一定是减肥产品。根据制造商的说法，它可以作为减肥饮食的一部分包括作为减肥饮食的一部分，但不应该用作唯一的营养来源。如果您饮用大量这笔饮料，可能还有一些潜在的安全问题。

肌肉牛奶中的卡路里的确切量取决于您选择的版本和味道。例如，10盎司容器的即食巧克力肌肉有170卡路里和18克蛋白质，香草粉末肌肉牛奶灯每次80卡路里和14克纤维每8盎司服务。光文版本有关于零食的适当数量的卡路里，而常规版本在卡路里有点高，用于小吃，但热量的卡路里低。

蛋白质有助于增加饱腹感，使其成为那些试图切割卡路里和减肥的人的重要营养素。根据2015年4月在“美国临床营养杂志”中发表的审查文章，每餐至少遏制25至30克蛋白质可以帮助遏制他们的胃口，使其更容易减肥。一小部分肌肉牛奶提供超过一半的蛋白质，但您希望在您的饭中包含其他蛋白质来源以及肌肉牛奶。

许多版本的肌肉牛奶通过在成分中包括人造甜味剂，使其卡路里和碳水化合物含量低。虽然这看起来可能是体重减轻的好主意，但一些研究表明人造甜味剂实际上会导致体重增加而不是体重减轻的可能性。例如，2008年在“肥胖”中发表的一项研究发现，使用人造甜味剂的人往往具有比没有使用这些甜味剂的人更高的体重指数。在2010年的“生物学和医学杂志”中发表了一篇审查文章，指出，这些甜味剂可能会增加您的胃口和引起糖的渴望，这两者都可能导致在使开关到人造甜味剂之后消耗更多的卡路里，而不是更少的卡路里。

把肌奶当作零食或一顿饭的一部分，而不是整顿饭。在膳食中加入其他来源的蛋白质和纤维，使它更有饱腹感。你的餐盘应该包含等量的非淀粉类蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和水果，以帮助你以适当的比例获得所需的所有营养。如果你在吃饭的时候喝肌肉牛奶，一定要把卡路里考虑进去，这样你就不会超过你每天的热量限制。

喝多种每日肌肉牛奶或其他蛋白质饮料的日常饮料不是一个好主意。2010年7月发行“消费者报告”指出，许多蛋白质饮料和粉末含有潜在有害的重金属水平，例如镉，铅和砷。肌肉牛奶是其中一个饮料，在这些金属中的所有三个金属中较高，每天有三份超过推荐的限制，可能增加器官损害，癌症或其他健康问题的风险。

如果增加你的蛋白质摄入量是你喝肌奶的主要目的，海鲜，瘦家禽，蛋清和豆类可以帮助你摄入更多的蛋白质，而不需要肌奶中发现的所有人工和加工成分。那些想在减肥的时候把营养饮料作为零食的人也可以考虑在搅拌机里做一个快速的冰沙。包括少量液体;脱脂希腊酸奶或丝滑豆腐提供蛋白质;绿叶蔬菜富含纤维和维生素;水果富含抗氧化剂，纤维和甜味。坚果、亚麻或奇亚籽可以进一步增加蛋白质，同时提供健康的脂肪，可可粉可以让你的奶昔有巧克力的味道。