坚硬的指关节使你的拳头有力，防止受伤。沃尔夫定律——对骨骼的压力使它们适应并变得更强壮——意味着拳击训练可以导致手部硬化，如果你的方法正确的话。作为你的拳击或武术训练的常规部分，进行手部训练。它可以使你避免侧面受伤，如鲍克瑟的指关节或骨折。
在健身房练习沙袋的人
图片来源:Ramonespelt / iStock /盖蒂图片社
步骤1
在装满大米的桶里打孔，然后用手抓米，把米搓成一团。增加一个顺时针或逆时针扭转的运动，以工作你的手腕。每只手各做10次，每周两到四次。这种抓米技术可以锻炼指关节，锻炼手和手腕。
步骤2
像往常一样做俯卧撑，但是把重心放在每只手的前两个指关节上。只有在需要稳定的时候才用拇指。每周做两到四次这样的俯卧撑，占你力量的80%。
步骤3
只穿你的外套打那个沉重的包。带着沉重的包外出是拳击和武术的一个典型部分。把打这个包作为你手部训练的一部分。按照你的典型训练程序——始终使用适当的打孔技术、距离和姿势——但不要戴厚重的手套。这增加了对你的手骨的压力，让你的手根据沃尔夫定律变得强壮和坚硬。
你需要的东西
装满米的桶
沉重的包
手把
警告
不要调节到你感到疼痛的程度。不要在没有包裹的情况下打重包。你想要坚硬的指关节，而不是受损的皮肤。
参考文献
加载评论