冲压持有小重量

阴影盒或冲压而不撞击对手或袋子，可以获得上限的有氧锻炼。添加重量电阻仅增加健身效益。用小的手重配件冲压可以帮助拳击手增加手速度和动力或提供非拳击手，以有趣的方式保持健康和调整上半身。

加入甚至有点重量抵抗在冲孔时产生巨大差异，因此您不需要用10或20磅哑铃摆动。小型手持式重量，称重只有1或2磅，将为强烈的锻炼提供大量的抵抗力。

通过向正常的冲孔惯例添加小重量，您将增加阻力并强迫手臂，肩部，胸部，背部和核心更加努力。这将导致更精简，更强的肌肉。一旦重量被拆除，你的手就会比以往任何时候都更轻，更快，提高手速度和速度。

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在开始任何阴影浮动锻炼之前，重要的是要学习正确的拳击姿态。站在臀部宽度分开。如果你是右撇子，请用左脚直行一步，后脚以45度角。如果你是左撇子，请用右脚走向前进。

起床脚下，让你的体重均匀分布在两条腿之间。用弯曲的肘部塞进你的两侧以保护你的肋骨，把你的拳头抱在颧骨前面，左手略微向前拿着刺戳的位置。每次打孔后返回相同的位置。

拳击包括诸如刺戳的基本冲头，直接，刚刚用铅手拳;钩子，快速，循环冲床，带有铅笔;十字架，用后手拍摄直的电源;和上勾拳，用后方向上摆动。练习所有四个基本拳击会建立手速，电力和耐力。

简单地想象你正在拳击一个真正的对手并来回滑动，保持适当的战斗姿态和火灾拳，在刺戳，钩子，十字架和上勾拳的完整阿森纳混合。在休息一分钟之前尝试持续三分钟。

切勿用重量击，因为太大的阻力可能导致冲压技术和肘部和肩部的潜在伤害。保持重量限制为3磅。

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