如何锻炼手指肌肉

锻炼手指以免受伤。

在日常锻炼中加入手指练习有很多原因。像攀岩和划船这样的运动要求运动员保持强有力的抓地力。强壮的手指肌肉也可以帮助患有关节炎或其他影响手的虚弱状况的人。梅奥诊所的医生们说，做过手部手术或手指关节置换手术的人也需要把锻炼纳入他们的康复计划中。打字员和吉他手也从强壮的手指中受益。

步骤1

挤压一个网球来锻炼手指肌肉。你也可以在市场上使用任意数量的压力球，只要它们足够大，可以在你挤压的时候对你的手指造成很大的压力。用你的手指包住球，尽可能用力挤压5秒钟。放松并重复10次。

用指尖做俯卧撑，而不是用整个手。无论你是用脚尖做全身俯卧撑，还是跪着做改良的俯卧撑，在你降低身体的时候只用你的指尖来支撑你的重量。推你的身体，这样你的手臂完全伸展，你感觉压力在你的手指。

根据美国骨科医生学会的建议，当你有神经损伤或需要更强壮的手时，可以用手指肌肉重复做手指卷曲运动。双臂向前伸直，掌心向上。向身体向上弯曲手指和手腕，放松手指，将双手压向地面。手指继续伸展，肘部向上弯曲。放松并重复这个过程10次。

张开你的手指，把你的手脸朝下放在桌子上。只举起食指，保持5秒钟。松开它，然后以同样的方式穿过其他手指。每个手指和拇指举起10次。如果你正从手部手术或受伤中恢复，每天重复做10次。

有腕管综合症风险的人，比如键盘手和其他做重复运动的人，应该进行手指锻炼，以保持他们的强壮，这样尺神经就不会移位，造成疼痛。一个强壮的隧道可以帮助防止重复运动引起的疼痛。

美国手部外科学会的医生们说，无论你的手指有多强壮，你都必须练习手部安全以避免手指受伤。在重复运动活动中有规律地休息一下，使用适当的人体工程学工具，并在执行任务时使用正确的手和手腕位置。