我每次锻炼都拉伤腹股沟

腹股沟区域由称为增合器的肌肉组成。除了果胶和Gracilis之外，这些包括联合体Brevis，Longus和Magnus。当收集剂肌肉纤维从过度训练或锻炼超出你的能力时发生腹股沟菌株。最终结果是内部大腿区域的疼痛，僵硬和弱点。通过采取预防和纠正措施，您可以降低这种伤害的发生率。

不做充分的热身就开始锻炼是伤害腹股沟的好方法。当你的肌肉紧绷时，它们就更容易紧张。避免这种情况的最好方法是做动态伸展运动。“动态”这个词的意思是“在运动中”。通过在你的锻炼前做一个动态的热身，你将使你的身体适应运动，减少受伤的机会。包括动态伸展，如向前和侧向摆动腿，反向弓步，高膝盖，交替触摸脚趾和前屈。五分钟的动态拉伸就足够了。

在进行动态预热后，您可能会诱人跳进前方的锻炼。虽然你可能会松开，但这仍然可以引起腹股沟伤害。更好的方法是开始缓慢且逐渐提高你的强度，特别是涉及爆炸运动的跑步和运动。将此视为次要预热，花五到10分钟逐渐增加你的步伐。这也会慢慢提高核心体温并向肌肉供应血液。

薄弱的增殖者有更大的机会遭受菌株的伤害而不是强烈的机会。当你向内移动大腿时，就会发生一切。通过执行涉及这一运动的练习，您将加强您的吸收士并降低获得压力的几率。球挤压是一个锻炼的一个很好的例子。从地板上的面向上的位置执行这一点，用药球。用膝盖弯曲和脚在地板上平坦，捏住球之间的球，强力挤压它。保持五到10秒，慢慢释放并重复所需的重复次数。这被称为静态或等距锻炼，其涉及不连续运动。您还可以选择使用腿部挤压球挤压，脚部之间的球。

在锻炼后伸展同等重要，因为事先伸展。当你完成锻炼时，你的肌肉松动，延长状态。通过静态伸展，您将保持肌肉和结缔组织灵活，并降低您的下一个锻炼紧张腹股沟的风险。与动态伸展不同，静态延伸长时间保持。蝴蝶伸展是用于腹股沟的共同延伸。从地板上的坐姿，用脚鞋底鞋底，膝盖弯曲，互相开口，你的手在脚的上面夹住了。将肘部放在大腿内部，然后慢慢将躯干拉向下，直到你在腹股沟中伸展。用肘部轻轻地压入大腿内侧，向地板伸向膝盖。保持姿势20至30秒并慢慢释放。