慢燃烧的碳水化合物是食物，需要更长时间才能转化为血糖并为您提供持续的能量。这些食物包括全谷物，新鲜蔬菜，豆类，螺母和种子。快速燃烧的碳水化合物几乎没有时间转化为血糖，你的身体很快就会使用它们。这些食物包括“白色”或精制谷物，某些水果和淀粉类蔬菜，如白色土豆。您的身体需要快速和持续的能量来源正常运作。当您将慢燃烧的碳水化合物与快速燃烧的碳水化合物结合起来时，您可以满足您的身体的能源需求。
步骤1
吃三明治。使用全谷物面包，可以具有慢速和快速燃烧的碳水化合物的组合。添加坚果黄油，这是一个慢燃烧的碳水化合物，有一片香蕉，这是一种快速燃烧的碳粉。还使用白面包，如皮塔饼，加入慢燃烧的鹰嘴豆，晒干的西红柿和洋葱。
第2步
制作沙拉。将快速燃烧的玉米结合在速度慢燃烧的黑豆，洋葱，甜椒和香菜。豆类和玉米也制作完整的蛋白质。用碾碎鱼，欧芹和柠檬汁制作一个tabouleh沙拉。用蓝莓，草莓和杏仁吃菠菜沙拉 - 一种也提供钙的组合。您的选择仅限于您的个人偏好。
第3步
煮一个砂锅，汤或炖菜。结合珍珠大麦，精制谷物，蔬菜和芸豆。用米饭制作素食豆辣椒，或在面食上服务辣椒。用西红柿酱，玉米和红豆品尝西班牙风格的米饭。与沙拉一样，您的选择仅限于您的个人品味。
第四步
订购披萨。白色披萨外壳是一种快速燃烧的碳水化合物。为缓慢燃烧的碳水化合物加入辣椒，洋葱，菠菜和任何其他蔬菜。您还可以用全麦壳订购您的披萨。
第5步
塞了你的土豆。用素食豆辣椒，西兰花和奶酪，炒辣椒和洋葱或豆类和蔬菜的任何其他组合填充烤的白色土豆。如果你不喜欢毛绒土豆，请尝试用蔬菜制作家庭炸薯条。
你需要的东西
面包
坚果黄油
香蕉
皮塔饼
鹰嘴豆泥
晒干的西红柿
洋葱
玉米
黑豆
柿子椒
碾碎鱼
香菜
柠檬汁
菠菜
草莓
蓝莓
杏仁
珍珠大麦
芸豆
米
红豆
比萨
土豆
西兰花
小费
您有许多选择如何将慢灼热和快速燃烧的碳水化合物结合起来，这真的取决于您喜欢的东西和想要吃的东西。只要了解加工，白色和甜食，如土豆和水果，以及面包，粘肉和谷物都更有可能是快速燃烧的碳水化合物。豆类，坚果和大多数蔬菜更有可能是慢灼热的。