二头肌是肌肉在你上臂的前部——它们被认为是“炫耀”的肌肉。如果让你弯曲肌肉，你很可能会直觉地弯曲你的二头肌。在健身的世界里，没有一个标准来规定你的二头肌应该有多大。拥有“巨大”的二头肌与你的体型大小和整体肌肉组织有关。
小费
你是否认为你的二头肌很大取决于你身体其他部分的大小和你的整体肌肉组织。
世界纪录
艾萨克nes保持着世界上最大手臂的纪录。在放松状态下，他的上臂长度为29英寸。国家篮球协会的官方篮球周长是29.5英寸。Nesser身材魁梧，与他的二头肌相匹配。他身高6英尺，体重超过350磅。他做杠铃屈举练习要花费315磅。
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找到你的理想尺寸
如果你想拥有强壮的二头肌，你不需要和Nesser的手臂一样大。如果你的二头肌在不伸缩的时候很容易被看到，那么你已经有了很大的二头肌。比例和对称比单纯的尺寸更重要，尤其是对健美运动员。你手臂的大小应该与你身体的其他部分相匹配。
完美体型的概念是主观的，但健美运动员经常使用经典体格的尺寸，如希腊和罗马雕像的尺寸，以创造适当的对称感。根据这些雕像的比例，你的二头肌应该是手腕的两倍多一点。另一个受人尊敬的体格是Steve Reeves，他是20世纪50年代的职业健美运动员。虽然没有官方的二头肌尺寸表，根据穿过了比例在美国，你的二头肌应该比手腕大252%。
建立你的枪
要练就强壮的二头肌，你不仅要锻炼二头肌，还要锻炼全身。拥有巨大二头肌的举重运动员没有平坦的胸部和小的背部。背部锻炼锻炼二头肌，胸部锻炼锻炼三头肌。专注于复合的，多关节的锻炼，如深蹲，推拿和排。从排、下拉和引体向上开始你的二头肌锻炼。最后进行肱二头肌的锻炼，比如哑铃弯曲，电缆弯曲和传教士弯曲。
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衡量你的武器
要测量肱二头肌，将手臂放松到身体两侧，用卷尺在上臂中部，也就是肩膀和肘部之间的中间位置。避免在运动后立即测量，这会让你从暂时增加的血流量中得到更大的读数。把你的测量记录下来，以跟踪你的进展。
虽然被称为肱二头肌测量，实际上你测量的是你的上臂，其中包括肱三头肌——手臂后面的肌肉。你不能单独测量你的二头肌。如果你想要更大的上臂，锻炼肱三头肌，它构成了上臂的大部分。