只有一天一年适合运动蝙蝠的翅膀，这就是万圣节。如果不是十月的最后一天，你发现自己有可怕的肉质褶皱从上臂悬挂，不要受到惊吓。住在剩余欺骗或治疗糖果了，健康饮食和高强度的有氧和力量训练搞会帮助你摆脱 - 而不是传播 - 你的翅膀，揭示低调，年轻的上臂。
做高强度的有氧
你的蝙蝠翅膀似乎最有可能从热量过剩在你的饮食，缺乏锻炼或两者的组合。为了从你的上臂烧掉的脂肪垂，你必须总燃烧体内脂肪。高强度的有氧，具有低热量饮食相结合，是做的最好办法。高强度的运动，如跑步或甚至引起冲刺在最短的时间量最大的热量燃烧。如果您目前正在步行锻炼，加快脚步向火炬更多的热量，看看那些翅膀消失得更快。这同样适用于其他类型的有氧 - 自行车速度更快，更难跳舞。
高强度间歇训练
除了优秀运动员，没有多少人能够冲刺的时间持续周期 - 但你没有得到很大的成绩。即使你的锻炼期间拿起步伐，冲刺一分钟，每隔几分钟可以显著增幅比稳态有氧你的热量燃烧。而且，由于一些所谓的运动后氧耗量，或EPOC，高强度间歇训练可以增加多少卡路里您的身体烧伤达24小时后您的锻炼。
力量训练调你的武器
缺乏在你的怀里肌张力还可能会导致你的皮肤和脂肪在重力作用下的影响松散挂起。在你的上臂肌肉号楼，即使不减肥，可提高硬度和你的武器解禁的外观。建设肌肉也可以帮助你燃烧卡路里。肌肉越多，你对你的身体，较高的静止代谢率 - 在你的身体燃烧热量，当你在做绝对没有的速度。
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俯卧撑，引体向上，二头弯举，肱三头肌下推式纬度拉起伏，蘸料，胸部按压和行是调色用的武器，以及背部，胸部和肩膀都是优秀的练习。每周做两到四个组的几个这些练习10〜15次的两倍。而且不要忘了工作，你的身体的其余部分，包括你的核心肌肉和腿部。
饮食健康
的有氧和力量训练再多，都无法弥补不良的饮食。以在过多的热量，尤其是那些来自脂肪，含糖食品和加工食品，会导致多余的脂肪在你的手臂和身体的其他领域。找出你需要多少卡路里，每天吃减肥或保持你的体重，不要去了这一点。
食用新鲜水果和蔬菜，瘦肉和鱼，低脂乳制品和坚果和种子的整个食品的饮食，并保持糖果等零食偶尔零食可以帮助你抑制了良好的热量和放逐蝙蝠翅膀。
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