A样品日全食饮食

整个食品被吃掉它们的自然形态。西红柿，例如，是一个整体的食物，而番茄酱是没有的。主要消费整个食品限制你暴露于添加剂，防腐剂，化学物质，钠和糖。它也可以帮助你挤出更多的营养餐出来的，从食物你的身体最大量吸收营养。全麦食品中还含有某些化合物，可以帮助您更好地利用这些营养素。一天的价值的整个食品在满足和容易准备。

开始与钢切燕麦，这是最低限度处理的碗。加入新鲜牛奶，蓝莓，核桃，生蜂蜜。选择不加糖的新鲜或冷冻浆果。生核桃比已经盐焗那些不太处理。争夺两个鸡蛋橄榄油，如果你需要在早上额外的卡路里。千万不要不吃早餐，因为它会导致整个一天的休息让穷人的食物选择，根据更好的健康频道。

享受新鲜的生菜，番茄丁和黄瓜做了一个大型的绿色沙拉。加入烤鸡胸肉，烤芝麻和杏仁片。扮靓沙拉从一个桔子的汁，橄榄油，红酒醋和酱油溅做了包扎。查找天然或有机鸡，以确保没有卤汁或钠防腐剂被添加到肉。随着你的沙拉，有汤新鲜的烤番茄，洋葱和带着几分牛奶，盐，胡椒，咖喱粉的大蒜制成菜泥制成。有一块新鲜的水果来完成你的饭。

一整个食品晚餐可能是由烤，野生鲑鱼烤芦笋，花椰菜蒸或西葫芦橄榄油炒的。煮沸育金牌自制土豆泥，排水，牛奶和真正的黄油糖化后的他们，或服务于糙米或藜就在身边。对于甜点，享受与原蜜和草莓片原味酸奶。

整个食品小吃包括酸奶;天然干酪如切达或羊;坚果;新鲜水果和蔬菜;和机织麦饼干。其他整个食品小吃包括与泥的水果和牛奶做成冰沙;碎麦片;和鹰嘴豆自制从干燥的鹰嘴豆。整个食品零食往往是高纤维，这有助于保持胆固醇下降，减少你的心脏疾病的风险，并有可能从某些类型的癌症保护，根据公共卫生哈佛学校。