没有办法迫使您的身体只能从胃中放开脂肪，但是降低压力可能会有所帮助。美国运动理事会说，脂肪流失通常在整个身体中均匀地发生。心血管运动和低热量饮食的混合会导致体重减轻。根据美国肥胖协会的说法，每周一到两磅脂肪损失是健康的。如果您坚持减肥计划，您将减肥，最终将导致腹部五磅。由于每个人的体重都会有所不同，因此无法知道要花费多长时间，因此请继续遵循这个体重减轻计划，直到减轻五磅为止。尽管Belly Fat是一种健康风险，但根据2003年2月25日在USATODAY.com上发布的“ Belly充满危险”的说法，毅力将帮助您摆脱它。
步骤1
减轻压力。加利福尼亚大学旧金山肥胖评估中心，研究和治疗中心的精神病学助理教授Epel博士指出，腹部储存压力和脂肪之间存在联系。瑜伽和冥想可能有助于减轻压力，从而帮助您的身体放开腹部脂肪。
第2步
开始锻炼。安妮·麦克蒂尔南（Anne McTiernan）建议进行适度的活动，例如每周五天步行30至45分钟。她在“今日美国”的文章中说：“我怀疑如果您每天锻炼60分钟，您将获得更多的脂肪损失。”McTiernan是在西雅图弗雷德·哈钦森癌症中心进行的一项研究的主要研究人员。该研究表明，参与者在一年内损失了3.4％至6.9％的腹腔内脂肪。活跃的参与者失去了腹部脂肪较高。步行，远足，运动运动或任何使您的心脏速度提高，但不会阻止您进行对话的任何事情都会起作用。
步骤3
每周进行两天的力量训练，作为腹部破坏计划的一部分。AARP建议为整个身体进行锻炼，例如腿部伸展，腿部卷发，胸部压力，三头肌伸展和坐在每次锻炼中坐下，以减少腹部脂肪。两次进行这些练习的八到10次。有关这些练习的更多信息，请参见下面的资源部分。
第4步
减少日常卡路里。尽管建议每天削减250至1,000卡路里的热量作为低卡路里饮食的一部分，但如果您是女性，请确保至少要吃1200卡路里的卡路里或1,400卡路里的卡路里。哈佛医学院营养部副主任乔治·布莱克本（George Blackburn）建议减少大肚子的人的卡路里，因为饮食少会导致体重减轻，其中一些会减轻体重，其中一些会在腹部体重减轻。
小费
减少卡路里时，请从营养学家或营养师那里获得帮助。五磅的腹部脂肪减少可能需要很长时间才能实现，并且您希望在此期间不剥夺身体的营养。安德里亚·温格·赫斯（Andrea Wenger Hess）说：“很难在低热量水平上达到建议的维生素和矿物质。”“由于剥夺和暴饮暴食的循环，不吃足够的食物实际上会使您失败，因为它会产生。这一周期的情感损失可能是特别毁灭性的。”温格·赫斯（Wenger Hess）是马里兰大学乔斯林糖尿病中心的营养学家。