一个男人在海滩上做俯卧撑。
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减少脂肪组织，也就是身体脂肪，可以通过减少摄入的卡路里和定期锻炼来实现，你吃的食物类型和锻炼的方式会影响你看到效果的速度。从减肥计划开始，你会在最短的时间内看到最大的效果。
步骤1
卡路里中55%来自碳水化合物，20%来自蛋白质，25%来自脂肪。美国饮食协会编辑和注册营养师Joanne Larsen说，碳水化合物应该来自蔬菜和全谷物，而蛋白质应该来自鸡肉和鱼，脂肪来自橄榄油和鳄梨。
步骤2
每周锻炼三次肌肉。美国国家运动医学研究院(National Academy of Sports Medicine)说，每节课应该包括8到12次练习，分成三组，重复15到25次。一个锻炼的例子可能包括仰卧起坐，背部伸展，胸压，肩压，坐立，下蹲，腿筋弯曲和三头肌伸展。
步骤3
每周跑五天，每次一小时。美国运动医学学院建议通过有氧运动来减少脂肪和保持健康。每项运动开始时都要进行5分钟的快走，结束时进行5分钟的放松和伸展运动。
步骤4
鱼油。葛底斯堡学院(Gettysburg College) 2010年的一项研究显示，服用1600毫克EPA和800毫克DHA的参与者体内脂肪和应激激素显著减少。
警告
在开始一个锻炼计划之前和你的医生谈谈。
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