印度蔬菜和水果有助于减轻重量

根据国家糖尿病和消化疾病研究所，美国每3名成人中的两名成年人都是超重或肥胖。携带多余的重量会增加您对糖尿病，心脏病，骨关节炎，肝病和某些类型的癌症的风险。如果您喜欢印度食品，您正在努力努力，那么许多低热量，高纤维水果和素食选项都可以适应任何健康的减肥计划。

减肥，您需要通过饮食比您的身体保持其当前体重的卡路里更少的卡路里创造卡路里赤字。实现这种赤字的健康方式是用低卡路里的饮食，养成你的营养丰富的食物，同时减少卡路里的摄入量。制作健康的印度水果和蔬菜，你的减肥饮食的基础是一种好的方式。

一份1/2杯煮熟的或1杯原料的非级别蔬菜的平均只有25卡路里。印度非级级蔬菜包括Papdi，Lauki，Chukandar，女士的手指，Parwar，valore，山脊葫芦，Suva Bhaji，Surgavo，Palak，芋头根和叶子，Brinjal，Guvar，胡萝卜，绿豆，Karela，Greens，Kankoda，莴苣和西红柿。

淀粉蔬菜还对您的饮食进行健康，但它们的卡路里高于非级别品种。一份1/2杯玉米，1杯混合豌豆和玉米，小马铃薯，1/2杯低脂肪马铃薯子池或1杯壁球，每份含有大约80卡路里。

一般来说，一份印度果实有60卡路里。良好的选择包括小苹果或橙色，1/2杯芒果，小香蕉，17个小葡萄，一媒体，两个小李子，1个1/4杯西瓜，1杯木瓜立方体或三个日期。

用非级别蔬菜填充一半的盘子，以帮助您在最少的卡路里保持饱满。使用淀粉蔬菜来代替你通常的淀粉，如米饭或罗迪。而不是甜点甜点，例如Bhujja或Handava，用低卡路里，自然甜的水果结束你的饭。

即使你大多吃健康的食物，也会吃太多卡路里会导致体重增加。跟踪您的摄入量，以帮助您留在减肥卡路里。