“SizeUSA”在2004年调查了1万多人的体型后报告称，沙漏型身材可能是理想身材，但美国女性梨形或矩形身材的可能性更大。根据健身教练和《腰围计划》的作者莎莉·刘易斯的说法，腰围减少几英寸、拥有沙漏型身材的关键是以未加工的复杂碳水化合物、瘦肉蛋白和大量的水果和蔬菜为饮食基础。虽然刘易斯的计划可能会帮助你整体减肥，如果你控制你的卡路里和减少脂肪和糖的消费，这是不可能的只针对你的腰围的饮食。如果你在设计一种能帮助你实现可持续减肥的饮食上遇到困难，请向你的医生或营养师寻求帮助。
样的早餐
早餐可能包括一杯果汁和早餐麦片或煮过的燕麦片。只选择百分之百的果汁和低或脱脂的普通牛奶或植物奶，以避免含糖果汁饮料或全脂乳制品中所含的额外热量。选择一份含有3克或更多膳食纤维、钠含量低于240毫克、糖含量低于7克的即食麦片。一顿丰盛的早餐，可以配上荷包蛋、全麦吐司、果汁和低脂酸奶。
样品午餐
不要吃饭或依靠现成的食物午餐，建议刘易斯。在午餐时间进行平衡，自制餐的计划可以保持脂肪，糖和钠的摄入量。尝试一颗填充土耳其，金枪鱼或三文鱼沙拉用切碎的蔬菜和减肥蛋黄酱制成的全小麦皮塔饼;煎蛋卷充满炒蔬菜，用绿色沙拉配备;或全谷物面食用蒸蔬菜扔，烤的螺母，如核桃。少吃，如果有的话，如白色面包，常规意大利面或白米，这可能导致你的血糖中的尖峰，这可能让你感到饥饿。
样本的晚餐
一顿典型的晚餐可能包括烤牛排、清蒸蔬菜和糙米、水煮三文鱼配蔬菜或炒豆腐。选择去皮的家禽，富含omega-3脂肪酸的海鲜，豆类和豆类，而不是红肉作为你的蛋白质来源。当你吃肉的时候，选择总脂肪少于10克的瘦肉，并且每份3.5盎司的肉中饱和脂肪不超过4.5克。不要油炸，避免面包屑肉或顶部有奶酪、肉汁或浓奶油酱的主菜。同样，食用新鲜或冷冻蔬菜时，尽量少添加脂肪。不要选择蛋糕、馅饼、饼干或冰淇淋，选择新鲜水果作为甜点。
样本的零食
当你在节食的时候，每天按时吃饭。刘易斯说，这样做可以避免饥饿感，并确保你的新陈代谢持续以高速度运转。精心挑选的零食——一份在上午10点左右，另一份在下午10点左右——可以帮助你做到这一点。不错的选择包括低脂豆沙蘸酱配生蔬菜条，糙米蛋糕配低糖坚果黄油，整个水果，或生坚果如杏仁。注意你的分量:如果你摄入的热量超过你的需要，即使是健康的零食吃太多也会让减肥变得更困难。