安全腿部锻炼不好的背面

背部疼痛可以让你紧张地绑你的鞋子，锻炼可能似乎是不可能的。然而，这并不意味着你不能用背痛做腿部锻炼。

休息可能会有一段时间的帮助，但经常回到健身房运动会让你感觉更好，根据专家哈佛卫生出版物。只要您选择为您的背部安全的那些，您甚至可以进行降低的身体练习。

在健身房最常见的伤害背部的方式之一就是举重太重。无论你的姿势是不正确的，还是你使用了太多的重量，下半身的运动，如硬举，都会导致脊椎的过度运动。这可能会导致椎间盘突出或脊柱骨折等损伤，这可能是背部疼痛的根源。

如果你已经被医生清除了再次锻炼但不确定该怎么做，最好只开始简单。一些有线机器练习，如腿部延伸或腿卷曲，是安全的，因为它们不会在背部施加压力。

当你开始做这些练习的时候，即使他们对你的背部相对安全，你仍然应该谨慎。从重量重开始，避免加重背部疼痛的运动。如果你感到敏锐或刺痛，不要推动。

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一般来说，背面的单腿练习也很容易。那是因为你可以直接和高大，最小化脊柱的运动，并且仍然得到一个很好的腿部锻炼，因为所有的重量都在一条腿上。

在两腿运动中，比如深蹲和硬举，你受伤的风险更高，因为你必须在躯干处更前倾，因为这些运动更有力，你将使用更多的重量。一些两条腿的运动，比如臀桥，是可以的，因为它们不会给背部造成太大的压力。

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你将能够完全直接地保持背部甚至增加一些重量安全分裂蹲锻炼。

在地板上放一个垫子或软表面。一脚一只脚在垫子前面，留下一只脚。保持躯干高，将背部膝盖放到垫子上，然后升起，通过双腿驾驶。在一条腿上进行10重复，然后切换侧面。您可以在高脚杯位置握住哑铃或在每只手中保持一个。

坐在机器上用背痛进行腿部训练可能不是理想的，但它足以在你的背部治愈时完成工作。

坐在腿部延长机上，把腿放在垫子后面。伸出双腿，直到膝盖直的直线，然后在控制下降低它们。您也可以在一条腿上用一条腿进行这项练习，以确保他们保持平衡。

就像腿部延伸一样，腿部卷曲是一个背面友好的腿筋锻炼，让您在恢复时保持这些肌肉。

坐在机器上并调整它，使你的腿从一开始就直接。慢慢地将你的高跟鞋拉向你的屁股，然后让他们在控制下备份。你可以在一条腿上锻炼这项练习。

如果你没有健身器材，可以用健身球来锻炼腿部。

首先，坐在地板上，面前放一个健身球。仰卧，脚后跟放在球上。你的膝盖应该伸直。把你的脚跟拉向臀部，把球滚向你自己，当你把你的臀部抬到空中，就像你在做一个桥。

继续，直到你的身体从膝盖到肩膀形成一条直线，球接近你的臀部。然后，慢慢地伸展你的腿，臀部回到地板上。

闪亮的桥梁锻炼对背部的压力很小，甚至可以在长远来看难以防止背部疼痛。在背部疼痛锻炼计划中包含此练习。

躺在你的背上，膝盖弯曲，脚在地板上平，脚在你的屁股前。把你的臀部赶到空气，直到你从膝盖到肩膀上形成一条直线。在顶部挤压你的屁股，然后将自己缩小到地板上。

首先站在一个至少膝盖高的平面前，比如健身凳或健身箱。

将一只脚平放在边缘附近的表面上。向前倾斜，然后踩到表面上。然后，用同样的脚踩下来。重复10次并切换到另一条腿。