Burpees比。运行

当涉及到健身，创建没有两个训练相等。心是每一个体育健身计划的重要组成部分，但要记住，人必须改变他们的训练，继续提高他们的有氧代谢能力和耐力是非常重要的。

最大的有氧运动有两个是burpees和运行，这两者应纳入你的健身计划。健身专家相信“卓越的运动”是一个主观的用词，而且伯比和冲刺有自己的利益。无论burpees和运行冲刺燃烧脂肪，增加肌肉紧张，工作的核心力量，锻炼无氧阈值，并有高运动后耗氧量的摄入量。

当你把你的手放在地上你的脚的前部进行伯比。然后，跳你的脚后你身后使你的身体正处于推位置与你的腹部接合。降低你的身体倒在地上，使您的胸部完全接触地面。然后，把你的身体离地面的推位置，并把你的脚到您的手中。最后，跳掉在地上的，充分伸展你的身体和开销拍手你的手。

据接受采访纽约时报在安大略省汉密尔顿麦克马斯特大学的马丁Gibala说，伯比从包作为执行最好的锻炼脱颖而出。Gibala笔记“它建立的肌肉。它建立的耐力，”证明，这项工作是一个卓越的运动之中体能专家。

伯比的是一种全身运动并入心血管训练，锻炼核心肌肉和发展。相比于跑步，强调下半身，伯比在需要的武器，核心，腿，臀部和心血管系统在一个移动的所有工作。

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跑步是同时提高你的有氧和无氧阈值的好方法。作为成熟的方式来减肥，跑步也可以增加你的最大摄氧量和造型肌肉。一个最大摄氧量是氧可以摄入量在任何给定时间与乳酸的身体锻炼过程中生成量的主要生理指标。

其中一个运行最有效的减肥方法和凿子肌肉是通过冲刺和高强度的间隔。高强度间歇性运动已被证明比以减少危险的类型的脂肪，例如皮下脂肪和腹部脂肪稳定状态下的心更有效。

在由进行的一项研究国际期刊运动营养和运动代谢在2012年，“2分钟冲刺间隔锻炼引发24小时的氧消耗的类似于连续耐力运动”。

在研究完成后2分钟的冲刺和稳态心30分钟后研究了氧消耗之间的差。在更多的氧气消耗，运动后会增加卡路里数净消耗。因此，如果你在完成一个冲刺间隔运行速度的时间间隔或burpees，你会燃烧更多的卡路里，运动后不是像长跑稳态心。

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Burpees和运行是可以在世界上，而不需要一个健身房几乎任何地方进行两次演练。尝试两种运行和burpees融入您的锻炼具有不同强度，重复和时间。

您可以执行涉及高数burpees的锻炼，如CrossFit锻炼，他们问100个或更多burpees在一个回合，但burpees通常不会用作稳态心。

对于训练中，尝试执行的8套工作20秒，既burpees和冲刺休息10秒的Tabata的。作为另一种选择，尝试进行五轮的激烈burpees或冲刺30秒，休息30秒。玩弄“上”和时间的时间“关”来改变你的锻炼。