Most people meet their protein requirements through diet alone and have no need to drink whey, even if they work out regularly. If your main goal is to build muscle mass and improve body composition, however, whey shakes may be able to help, especially if you drink them after strength exercise.
后锻炼蛋白
据国家力量和适应的协会，乳清是最高品质的蛋白质补充的运动员可以消耗之一，它是在运动后60分钟内特别有益。在此期间，你的身体能够修复肌肉组织，刺激肌肉蛋白质的合成来比它更多的时间过去之后更大程度。
“快熔”乳清
乳清是特别有用喝运动后正确的，因为你的身体消化它的速度比蛋白质补充来自其他来源。定期乳清蛋白粉是在30分钟内消化，水解乳清消化更加快捷，使你的身体能够得到的要努力几乎立即使用这些营养素。虽然其他蛋白质可以提供相等或更大的营养，其较长的消化时间使它们不太适合运动后立即在时间促进肌肉蛋白的合成。
研究表明 ...
研究表明乳清前或运动后饮用的好处。在公布的2013年的一项研究“营养学杂志”阻力训练科目谁的培训课程，为期八周后立即补充乳清或大米蛋白经历了肌肉质量，强度和功率可比收益，这表明任何类型优质蛋白质能产生类似的结果。在另一项研究，在2010年出版的“医学和科学的运动和锻炼，”训练科目谁补充乳清重重阻力训练前20分钟显著更完成培训比那些谁消耗碳水化合物24小时后，增加了他们的静息能量消耗。静息能量消耗是指你的身体需要，每天完成基本功能的卡路里数。
您的蛋白质需求
根据注册营养师丽贝卡Scritchfield，乳清补充缓缴等富含蛋白质的食物，没有优势除了方便。如果你可以吃纯酸奶或之前或你的力量锻炼后的瘦肉或鱼类的几块纸箱，例如，你会有效地刺激肌肉恢复和肌肉蛋白质合成，但不补充。蛋白质时机和数量，如果你是一个有竞争力的运动员谁是一个大事件的训练，就像一个马拉松，铁人三项也变得更加重要，但平均活跃的人已经没有必要，以适应经常乳清补充到健康的饮食计划。