后锻炼蛋白质奶昔的3个优点

当你突破一个艰难的训练，你的肌肉都在不断的挑战，以及它们的纤维开始分解和维持的损害。修复和重建的纤维，被称为肌肉蛋白合成的方法，使用的氨基酸来自蛋白质，鼓励健康的恢复和肌肉生长。虽然蛋白质的任何营养的来源将有助于沿的过程中，有几个明显的优势，以运动后喝蛋白质奶昔。

蛋白粉是一个孤立的营养来源，所以它提供了相对较少的热量大量的营养。运动后，你的身体需要营养来恢复，但它并不需要足够的热量来否定所有您在锻炼过程中提出的努力。为了取得最佳效果，找到包含一些碳水化合物高蛋白饮品，或者像香蕉富含碳水化合物的小吃融为一体的震动。据国家体育和空调协会，当你吃碳水化合物和蛋白质在4：运动后30分钟内1比，你会更快地恢复，实际上获得更多的力量。

市场上的大多数功能蛋白粉乳清蛋白浓缩物或乳清分离蛋白为主要成分。乳清是一种“速效”的蛋白质，所以大多数人都能够很容易地消化它。这使得它成为后锻炼蛋白质奶昔以及的不二选择。虽然乳清不影响以同样的方式所有的运动员，注册营养师黛布拉的Wein写道，乳清确实有刺激一些人的肌肉体积收益的能力，当与适当的营养和定期的力量训练相结合。

评估的研究广泛收集相关的蛋白质和锻炼，在后运动营养学的国际协会在2007年发表的一篇文章指出，有后不久锻炼与较少的就医相关蛋白，减少肌肉酸痛和更好的免疫反应感染。谁收到了安慰剂后，他们的训练生病更频繁，更记录总的就诊对象。

补充健康的饮食和规律的运动与蛋白质奶昔已探明的优势，但它并不适合每一个人的最佳选择。该运动营养学的国际协会建议尽可能选择天然食品而不是像蛋白粉和奶昔这样的补充剂，因为天然食品提供更全面的营养并且含有不能在补充剂中复制的保护性物质。此外，对于那些通常进行耐力运动而不是抵抗运动的人来说，蛋白质补充与肌肉和力量的增加并没有那么紧密的联系。在你的饮食和健身计划中加入奶昔之前，先和你的医生谈谈。