燕麦饮料对减肥有益吗?

你可能更习惯看到燕麦片在你的早餐碗里，而不是在高脚杯里，但是把它与水果和其他成分混合，可以制成既美味又健康的奶昔。作为低卡路里饮食计划的一部分，燕麦饮料可以帮助你减肥，但它们自己不能做到这一点。

燕麦饮料并不是减肥的最佳选择，但燕麦确实具有积极的营养特性，有助于健康减肥。例如，它们富含纤维和蛋白质，摄入很少的热量就能让你饱腹。燕麦也能吸收脂肪，这一特性使它们有益于心脏健康以及稳定的减肥。

如果你在家里做燕麦饮料，你可以根据每一种饮品上的营养成分标签来计算奶昔中的总热量和营养成分，如果你每天坚持一定的卡路里限制，这很有用。买一杯燕麦饮料可以更容易地找到营养信息。一杯由燕麦、水、牛奶、冰、糖和肉桂制成的自制饮料中，大约含有125卡路里热量，2克脂肪和7克蛋白质。一勺50克的燕麦蛋白奶昔粉末含有200卡路里，1.5克脂肪和24克蛋白质。

至少有一项科学试验表明，在饮食中加入燕麦有助于预防肥胖。2013年，《人类营养植物食品》(Plant Foods for Human Nutrition)杂志发表了台湾科学家的研究，他们得出结论称，与开始研究时相比，那些每天在饮食中添加燕麦的超重研究对象连续12周后，体重减轻了，身体结构更好了，腰臀比也更好了。然而，参与者将燕麦作为一种谷类的膳食补充剂，所以燕麦饮料是否会产生同样的效果尚不清楚。

由于减少热量是减肥的重要组成部分，用燕麦饮料作为代餐可以帮助你减少你一天消耗的卡路里总数。该项战略的工作，你的燕麦饮料必须含有比你更换了一顿更少的热量，所以用温和的份量或更换您的最大的一天的饭。请代餐饮料通过限制或省略加糖，用营养丰富但热量低成分，如香蕉块，新鲜或冷冻浆果和脱脂希腊酸奶健康。

在你的饮食中添加燕麦饮料或者改变你的生活方式不太可能帮助你减肥。要想稳步减肥，你需要摄入比你消耗的更少的卡路里，并保持一贯的饮食模式。有规律的运动也会帮助你燃烧更多的卡路里。在你开始使用燕麦饮料作为减肥辅助品或常规膳食替代品之前，去看你的医生或注册营养师，讨论一下你的减肥计划。