治疗心动过缓的运动

将步行作为心血管运动来治疗心动过缓。根据美国心脏协会的说法，步行是改善心脏健康的最有效的运动，因为它简单易行，辍学率低。根据国家老化研究所的说法，散步提供了一种低强度的耐力锻炼，可以增强你的心肺和循环系统。开始以舒适的步伐走10分钟，让你的身体习惯运动。设定一个目标，每周以适度快走的速度步行150分钟，以获得最大的心血管益处。以五分钟为单位增加你的时间，避免做得过多。当以适度轻快的速度行走时，无法进行交谈是过度的表现。记得穿合适的鞋子，喝足够的水来保持身体适当的水分。参加步行小组，在当地的商场里走，或者独自在户外小路上走，都可以锻炼身体。

运动治疗心动过缓可以适合你的日常生活。通过做一些小的改变来提高你的心脏的健康程度，从而让你的身体在一天中变得更加活跃。美国心脏协会建议提前几站下车，这样你就可以走得更远。把车停在离大楼入口较远的地方，增加每天的步行量。每天遛30分钟狗。与其走楼梯或乘电梯，不如步行来燃烧更多的卡路里，改善你的心脏健康。午餐时间散步，而不是坐在餐厅里。目标是每天步行30分钟或更多，以获得尽可能多的心血管益处。

一些患有间歇性心动过缓的人可能由于关节疾病、过度疼痛或活动受限而无法在陆地上运动。水上运动是一种愉快而有效的选择。水的自然浮力支撑着你身体的大部分重量，减轻了关节的压力，使运动更加流畅，减少疼痛。根据关节炎基金会的说法，可以先在水中散步。如果刚开始锻炼，可以从低强度开始，进入齐胸深的水中。如果你经常锻炼身体，可以从肩膀深的水开始。用你正常的步态摆动你的手臂，把你的脚从脚跟到前脚放在游泳池的地板上，走一个游泳池的长度。放松20秒。走回原来的位置。以五分钟为单位逐渐增加你的时间。 Remember to drink water to stay hydrated.

骑自行车可以作为一种治疗心动过缓的耐力锻炼。开始在室内骑一辆固定自行车，把压力调到零，以舒适的速度骑10分钟。在户外骑车时，穿合适的衣服，在人行道上骑车10分钟。当你变得更强壮时，增加你的持续时间，每次五分钟，同时加快步伐。