益生菌对气体有帮助吗?

根据国家消化疾病信息信息中心的数据，每个人的肠道都有气体，而且大多数人一天大约会排出1到4品脱。虽然放气是正常的，但如果你觉得自己放气太频繁或者气体经常在肠道内堆积而变得不舒服，你可能会寻求缓解。每天服用某些类型的益生菌可以帮助你减少不适。

你的肠道充满了微生物，但并不是所有的微生物都是有害的。根据国家补充和替代医学中心的说法，“友好”细菌有助于保护你的消化系统，抵御致病细菌，让你正确消化和吸收你摄入的食物。然而，有些情况可以抵消好细菌和坏细菌之间的平衡。例如，服用抗生素可以杀死好的细菌和坏的，感染条件可以导致坏的细菌增加。

如果你的肠道中有害细菌的数量大于有益细菌的数量，你就很容易出现不必要的情况，比如便秘、腹胀和腹泻，还会产生持续的腹气。食用益生菌可以帮助减少多余的气体问题，形成临时的殖民地，给你天然友好的细菌一些时间来重建他们的军队。益生菌还与改善肠易激综合症和肠道感染等状况有关。即使你有乳糖不耐症，喝富含益生菌的酸奶也更容易消化。

在2000年发表于《美国胃肠病学杂志》的一项研究中，肠易激综合症患者接受每日剂量的益生菌治疗4周后，其肠胃胀气明显少于接受安慰剂组。2006年发表在《美国胃肠病学杂志》上的一项研究发现，另一种类型的益生菌在减少肠易激综合症患者腹胀和胀气等问题上比安慰剂更有效。根据这一有希望的证据，进一步的研究将有助于在最有利于减少气体问题的益生菌的剂量和类型之间建立更清晰的联系。

任何含有益生菌的产品都应该在标签上注明“活性益生菌”。不过，并不是所有菌株或种类的益生菌都是缓解气体的理想选择，所以请医生给你个性化的建议。他也可以给你足够的预警关于任何产品的潜在副作用你选择。例如，益生菌可能会导致一些人出现轻微的暂时性消化问题，比如胀气和腹胀。