左腿和仰卧起坐经常被错误地认为是锻炼下腹肌肉的运动。这两种方法都可以帮助你拥有平坦的腹部，但它们都有自己的功能，而且它们的作用可能与你想象的不同。了解抬腿和仰卧起坐针对的不同肌肉群对获得最佳腹部锻炼很重要。
腹肌出问题了?
仰卧起坐时双脚放在地板上，膝盖抬起。上背部向前弯曲，下背部保持在地面上。
六块腹肌的图像可能表明，在你的躯干表面下潜伏着许多肌肉。但那六块腹肌实际上是一块叫做腹直肌的长肌肉，它位于躯干前方两侧。虽然你不能真正地将肌肉的一部分从另一部分分离出来，但有些练习对肌肉的上端比下端更有效，反之亦然。
仰卧起坐主要锻炼腹直肌的上部。“做仰卧起坐你可以得到相当多的锻炼，但它能让你走多远是有限度的，”洛杉矶的私人教练和瑜伽教练大卫·诺克斯说，他是《身体学校:日常生活中的运动新指南》的作者。“在仰卧起坐时，臀部和腿部不会移动，所以你不能真正锻炼下腹肌。”
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提腿和臀部屈肌
左腿会刺激骨盆区域的疲劳，让你感觉像是在锻炼你的下腹肌。但那是因为你在锻炼髂腰肌和股直肌。这两块臀肌位于腹直肌之下它们是稳定下背部的关键。这有利于姿势和调整，可以加强你直接做的锻炼腹肌的工作。
更重要的是，腿部升降机加强腰部，防止伤害和降低腰痛。因为双腿留下涉及源自木材脊柱的髋关节屈曲，所以它们会提高背部损伤的潜力。仔细注意表格。
你应该让他们参与你的锻炼吗?
仰卧起坐曾是腹肌锻炼的黄金标准，但多年来，它在健身专家中的声誉有所下降。事实上，在2001年报告美国运动协会、圣地亚哥州立大学生物力学实验室对13种最常见的腹部运动进行了研究，将传统的仰卧起坐排在了第11位。但这并不意味着它们不起作用。相反，有一些运动被发现效果更好。排在第一位的是:队长椅和自行车手。
但是仰卧起坐和抬腿都是在家锻炼的好方法。所有你需要的是一个地板和动力。不要把它们完全排除在你的锻炼之外，只要记住它们不是你锻炼腹肌唯一应该做的动作。
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