无花果减肥

每个大无花果重2.2盎司，含有47卡路里。减少你的卡路里摄入，使它低于你的卡路里消耗，可以导致减肥，无花果可以是低卡路里的零食，帮助你保持饱腹感，防止你转向高卡路里的食物。然而，无花果比其他一些水果含有更高的卡路里，如果你给自己吃和低卡路里水果一样大小的无花果，比如哈密瓜或橙子，你可能会摄入比你预想更多的卡路里。

由于无花果的甜味，你可以用它们来代替含有大量添加糖的甜食。为了帮助你减肥，选择无花果作为甜点，而不是含糖的水果派或其他烘焙食品。一块9英寸的樱桃派含有325卡路里的热量。下午的零食，选择一个无花果和一个低脂奶酪棒，而不是高碳水化合物，高热量的选择，如一袋饼干。

每个大的生无花果提供1.9克的膳食纤维，或者是基于2000卡路里饮食的每日摄入量的8%。食用高纤维食物有助于预防肥胖，但大多数美国人并不符合食用纤维的建议。把一个无花果切成一碗全麦麦片，作为高纤维早餐;或者把一个生无花果切碎，拌入菠菜和鸡胸肉沙拉，为高纤维午餐增添甜味。

选择新鲜的无花果，而不是干无花果或加工过的无花果产品。新鲜的无花果比干无花果含有更低的卡路里和糖，干无花果每四分之一杯含有93卡路里和18克糖。无花果酱是一种高糖、低营养、高热量的食物，是一种糟糕的减肥食品。加工过的无花果条也比新鲜无花果含有更高的卡路里和添加糖，每份两块曲奇含有198卡路里和26克糖。