当你一直在努力工作或锻炼，感到需要一种提神的饮料时，你会发现有很多选择。不幸的是，据营养和饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)称，这些饮料中很多都含有高糖、卡路里或咖啡因，建议你用水、牛奶或少量果汁解渴。
一壶水和一杯水。
图片来源:kvkirillov / iStock /盖蒂图片社
去找水
根据营养和饮食学会的说法，当你口渴的时候，水应该是你的首选。如果你的尿液几乎是透明的，没有异味，你就喝了足够的液体。如果没有，增加你的液体摄入量。运动后喝点无脂或低脂牛奶;除了可以解渴，它还富含钙和其他营养成分。虽然百分之百的果汁可以是很好的营养来源，它往往是高糖和卡路里。该学会建议你将每天的果汁限制在4到6盎司。美国饮食协会(American Dietetic Association)建议，只有在进行了至少60分钟的中等至高强度运动后，才饮用含6%至8%碳水化合物的运动饮料。
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