上楼梯是一种心跳加速、燃烧卡路里的运动，但对一个人来说最好的运动对另一个人来说并不是最好的。你最好的锻炼取决于很多因素，包括你的健身目标和当前的健身水平。如果你想增加锻炼的强度，爬楼梯是挑战主要肌肉群的好方法。
卡路里烧毁
如果你想在短时间内最大限度地燃烧卡路里，爬楼梯是最好和最有效的锻炼之一。根据CalorieLab.com网站的数据，一个140磅的人每小时爬楼梯可以消耗889卡路里的热量。相比之下，剧烈运动一小时划船可以消耗476卡路里，剧烈运动一小时骑车可以消耗603卡路里。
你的身体在跑上楼梯
根据美国运动协会的说法，爬楼梯是一种有效的高强度锻炼，可以提高速度、力量、灵活性和心血管健康。发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一项研究发现，久坐不动的女性将爬楼梯纳入日常活动后，她们的最大摄氧量(VO2 max)增加了17.1%，“坏”LDL胆固醇降低了7.7%。爬楼梯是有效的，因为它的目标是许多主要的肌肉群。它需要髋部伸展和外展，膝盖伸展，脊椎弯曲和脚踝弯曲，这意味着你的臀部，四头肌，小腿，核心和周围的肌肉得到很好的锻炼，ExRx.net说。
的锻炼
你可以在体育场、公园或自己的公寓里完成阶梯跑步锻炼。选择一些你想要跑步的楼梯或目的地。跑上跑下，休息的时间是你上楼梯所花时间的三倍，美国运动协会说。在锻炼期间重复这个循环。根据你的健康水平，时间从30分钟到1小时不等。当你提高的时候，你可以通过爬更多的楼梯或增加锻炼的时间来挑战自己。
最好的运动
爬楼梯是一种让你的健身计划变得有趣的好方法，但是最好的锻炼方式因人而异。找到你喜欢的事情是很重要的，这样你就会有动力坚持下去。美国运动协会说，尝试各种各样的锻炼来保持你的身体具有挑战性。如果你发现自己喜欢爬楼梯，那就把它添加到你的日常锻炼中，增加强度，挑战你的肌肉。