如果你10岁的儿子想通过举重来提高他的力量或提高他在运动中的表现，为他想变得更健康而喝彩吧。来自nemour的KidsHealth说，经常进行力量训练的孩子更有可能建立健康的肌肉和骨骼，更不容易受伤。孩子力量训练的概念可能会让你联想到他在健身房举重的情景，但请放心，针对孩子的强化计划与针对成年人的是不同的。
力量训练、健身和举重
力量训练不是健身或举重。后来的活动强调竞争和逐步大肌肉增益。试图举起更重的重量或增加肌肉质量可能会拉伤你10岁孩子的肌腱、肌肉和生长板。如果你的孩子为了举起更多的重量而试图绕过安全规则和忽视他的身体限制，这是尤其正确的。
准备
你的孩子应该准备学习一些力量训练练习，如果他是发展准备参加一个有组织的运动，如体操或学校足球。在你为孩子报名参加任何运动或力量训练课程之前，你的儿科医生应该评估你孩子的身体准备、情绪稳定性和心理准备，以遵循指导。
适龄的方案
来自nemour的KidsHealth警告说，即使是准备最充分的10岁孩子也不应该参加任何只是按比例缩小的成人举重训练项目。在10岁时，你的孩子仍然可能喜欢游戏，这可以纳入到他的锻炼课程。例如，他的教练可能会给一对骰子上的每个数字分配一个强化练习，让你的孩子掷骰子，然后指导他做与他掷出的数字相对应的练习。
开始
你儿子的力量训练教练应该把重点放在逐渐帮助他获得力量，并鼓励他密切注意安全和技术。每次训练开始前至少要进行5到10分钟的热身，以减少孩子受伤的风险，包括身体各个部位的锻炼，最后做一些温和的伸展运动。根据美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)的说法，在你的孩子可以轻松完成15次左右的锻炼后，教练还会在他学会正确举起重物并逐渐增加重量的过程中，让他从较轻的重量开始。力量训练的另一个重要方面是让肌肉有时间休息和锻炼，所以每周的锻炼不应该超过3到4天。
注意事项
根据特殊外科医院的说法，虽然你的儿子可能想看到他的努力带来的身体上的收获，但在他经历青春期之前，他不会像成年人那样获得肌肉。提前向他解释这一点，并强调变得更强壮和提高他的运动成绩比拥有更大的肌肉纤维更重要。