青苹果减肥

虽然没有一个单一的食品将提供自己的神奇减肥效果，多吃某些食物，如青苹果的一点点，可能有助于增加体重的人失去的金额。这并不意味着你应该只吃青苹果 - 或主要是青苹果 - 但在适量饮用的时候，吃青苹果可以在一个健康的瘦身减肥的作用。

一般来说，苹果，可以帮助减肥。发表在杂志上的营养2003年3月的一项研究发现，人们谁吃了三个苹果，三个梨每天为失去了更多的重量比人谁遵循了类似的饮食热量减少饮食的一部分，但谁吃燕麦饼干代替水果。对于出现消瘦，苹果需要更换高热量的食物。仅仅简单地将苹果，你的饮食不秋毫不会增加减肥。

高纤维食物可以帮助人们限制他们的肥胖风险的方法有三种，根据发表在营养公报2007年3月第一个评论文章，这些食物需要咀嚼更多 - 增加唾液的量与食物混合 -- 使食物体积更大和更加充盈。其次，纤维可导致更好的吸收平衡，因为吃高纤维食物意味着你将略有吸收更少的热量比吃低纤维食物。最后，虽然光纤占用空间，它不卡路里的方式提供了，所以高纤维的食物往往有更少的热量。苹果是一个相对高纤维食品，由于每个介质苹苹果与皮肤提供近5克纤维，出总的推荐每日摄入量为25克，每日纤维。

这是能量密度低的饮食 - 或卡路里每克食物 - 可以帮助人们控制体重，根据发表在Journal of营养和饮食的学院在五月评论文章2012年食品能量密度低的帮助减肥，因为你可以多吃这些食物，仍然消耗更少的热量 - 这有助于人们产生饱腹感 - 即使是低热量饮食。苹果有一个非常低的能量密度，使之成为一个良好的减肥食品。

初步研究表明，某些类型的多酚的苹果发现可能有助于提高减肥效果。多酚是有益的植物化学物质作为抗氧化剂，以及被称为自由基的物质在体内它们有助于限制细胞损伤。发表在实验动物在2006年的一项研究发现，这些苹果多酚帮助限制身体脂肪的影响。进一步的研究是必要的，以验证这种效应也发生在人。

尽管所有的苹果品种有相似的营养价值 - 当它涉及到限制肥胖的风险 - 这似乎是绿色的青苹果有一个小的优势超过红色或黄色苹果如晚会或富士苹果或金或红蛇果苹果品种。青苹果往往有数量最多某些类型的多酚类物质和纤维，这有助于增加受试动物的肠道中的有益菌，根据发表在食品化学在2014年十月肥胖人的研究往往有较低水平有益菌在肠道的，这样可以增加他们的代谢性疾病和炎症的风险。

在你吃你的苹果将如何填补，苹果的不同的形式，因此，它是减肥的目的如何有益。整个的苹果比苹果酱多种馅料，其中超过果汁灌装，根据发表在食欲在2009年4月若要从苹果获得最大效益的一项研究，吃大约在餐前15分钟。该预紧可以帮助你在吃饭时吃更少的热量，即使你认为在苹果的卡路里数。

其他水果和蔬菜可能有类似于苹果减肥的好处，所以如果你不是苹果的粉丝，不要担心。发表在国际肥胖杂志2004年的一项研究发现，普遍增加水果和蔬菜的摄入量限制体重增加和肥胖的风险。非淀粉类蔬菜 - 如生菜，西红柿和西兰花 - 是能量密度低的所有，因为是大部分的水果，包括草莓和甜瓜。食物，具有高的水或纤维含量，如大多数水果和蔬菜，往往是在能量密度低，而在脂肪或糖的那些高 - 包括许多加工食品 - 往往是在能量密度高。